水中塑身操新媽咪有好身材

對于新媽咪而言， 妊娠10個月終于完成了人生中最重要的課程， 在充分享受初為人母的幸福之余， 身材恢復的艱巨任務又接踵而至了， 抓緊時機進行恰當的產后健身運動可以幫助自己恢復好身材， 順順利利地回到原來的工作、生活環境中。

而一種全新的塑身方法——水中健身操可以說是最適合新媽咪的， 它不僅可以減去身上多余的贅肉， 而且可以利用水流按摩等特性使皮膚更加細膩， 尤其是水中運動加大了運動效果和安全性， 對于產后的新媽咪來說都是最合適的。 行動起來吧！讓你擁有幸福寶貝的同時也擁有窈窕身材。

水中健身操的優點

水中運動的好處是非常多的， 經過國家體育總局科研所及多位運動醫學專家的多項研究、測試證明：

1.水的阻力——人在水中活動的受阻感是空氣的800多倍。 如果動作速度相同， 完成同樣一組動作， 水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。

2.水的散熱力——水的散熱性遠大于空氣， 是空氣的28倍多。 實驗證明一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度在陸地運動一個多小時。

3.水的浮力——在水中運動時， 水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的沖擊力， 使人體各關節不易受傷。 另外， 水的浮力作用使身材偏胖的人在水中活動時可以感覺到輕松自如， 克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，

4.按摩、護膚性——由于水中運動相對出汗較少， 減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。 水流、波浪的磨擦拍打具有特殊的按摩作用， 可有效避免并減少肌膚的松弛和老化， 使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。 同時還能消除憂郁和疲勞， 減輕精神上和肢體上的負擔。

5.減肥——水中健身操運動采用有氧耗能形式， 以糖原脂肪供能為主， 因此在進行此項運動時配合科學的營養飲食計劃， 對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。

6.增肥——相對于瘦體型的人而言， 在水中運動后配合科學的膳食， 能適度增加皮下脂肪和肌肉。 由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激可反射性調節體脂分布，

通過研究表明， 在水中運動肌體可塑性最強， 尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯， 長期堅持做水中健身操， 可調節人體姿勢和生理彎曲， 使整個人體向流線型發展， 這種適應變異性塑造了人體優美的線條， 所以在水中的肌肉鍛煉被看做當今最流行的肌肉練習方式。

下面給大家介紹幾種針對身體不同部位的訓練方法， 簡單易學， 在泳池及家中均可訓練。 每個部位的水中運動時間應不低于5分鐘， 陸上的運動時間應不低于8分鐘， 以下提供的運動次數均為水中的運動量， 陸上訓練時運動量應酌情增加。

一、上肢塑運動形法：

1.運動方式：站立或半蹲于水中（水位齊肩）， 雙手在身后相握， 向上提起、放下。

目的：鍛煉肱三頭肌（大臂后部）塑形訓練。

注意事項：向上提起雙臂時盡量提到頭， 上身立直， 腰不要松。

運動量：20-25次， 做4組。

2.運動方式：站立于水中（水位齊胸或肩）， 雙臂屈臂置于體側， 手指并攏， 手腕繃緊向內外劃水。

目的：上臂（肱二頭肌）、小臂塑形訓練。

注意事項：劃水時手掌心朝前， 手指伸直不可分開， 手腕用力不可放松， 向外劃水時手心外翻， 向內劃水時手心相對。

運動量：25-35次， 做4組。

二、腰腹部塑形法：

1.運動方式：站立水中， 一側腿向外伸直， 同側手向上伸直， 向上抬腿的同時向下屈臂， 還原。

目的：燃燒腰部脂肪，

注意事項：動作過程中側腰部用力， 肘與腿盡量向一起靠攏， 避免髖關節左右擺動， 腿在正側方抬起。

運動量：左右各25-30次， 做4組。

2.運動方式：站立水中， 直臂、雙手在體前相握， 腰部繃直， 向下下腰的同時雙臂舉起。

目的：鍛煉腰背部肌肉。

注意事項：動作過程中腰部不要松， 不要駝背。

運動量： 15-20次， 做4組。