沙發緊縮運動瘦肚腩

腹部的贅肉， 有時就像“游泳圈”一樣堆積起來， 困擾著不同年齡段的女人。 美國《奧普拉雜志》指出， 女性在20歲、生育后、更年期這三個時期， 由于體內激素變化和生活習慣改變等原因， 最容易在腹部囤積脂肪， 為此， 運動專家專門推薦了針對不同年齡段的腹部鍛煉方式。

20歲：胸部繞環。 面對穿衣鏡站立， 兩腿分開與髖同寬， 雙膝微彎， 收臀， 挺胸。 胸部對著鏡子畫圈， 在連續運動中， 保持髖關節不動， 左右方向交替進行， 每天做5分鐘。

產后：沙發緊縮運動。 坐在沙發邊緣， 雙腳放在地板上， 雙手放在腹部。 大腿放松并微微外展，

接著上身向下壓低， 直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。 在下壓過程中， 腹部用力， 單腳或雙腳離地。 保持這種姿勢， 一口氣數到10的時候， 更用力地收縮腹肌。 然后， 把腳放到地面上， 坐直并放松。 另外， 還可以采用單臂推嬰兒車的方法， 側身站在嬰兒車后方， 用離車更近的那只手抓住車柄。 微微彎曲膝蓋， 并稍稍抬高臀部， 把嬰兒車往遠處推動。 隨后站直， 再把嬰兒車用力拉回來。 在5個來回之后， 用另一只手重復這個動作。

更年期：核心區肌肉鍛煉。 膝蓋彎曲， 雙腳放在地板上， 上身平躺， 抬高小腿直到與地板平行， 膝蓋仍舊彎曲， 雙臂在兩側放松， 手掌向下。 不要用手支撐， 收縮腹肌并抬高臀部。

這些強度不大卻容易掌握的運動，

經常練習可以幫助肚子對抗生理年齡， 保持迷人的緊俏小腹。

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