注意飲食與營養要從孕前開始

注意飲食與營養要從孕前開始

為了保證在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎兒與嬰兒， 首先應注意孕前營養品。 為了母嬰的健康只注意孕期營養是不夠的， 必須從孕前開始攝入足夠的營養才行。 一個體重53公斤從事極輕體力勞動的成年女子， 每日需要攝入下列各種營養素：熱能2200千卡， 蛋白質65克， 鈣0.6克， 鐵15毫克， 維生素a3300國際單位， ， 維生素b11.1毫克， 維生素b21.1毫克， 菸酸11毫克， 維生素c60毫克， 維生素d400國際單位。 熱能來源的合理分配， 蛋白質應占總攝入熱能10~14%， 脂肪占15~20%， 碳水化合物占60~70%。 當攝入熱能2200千卡時， 蛋白質應為55~75克，

脂肪為31~50克， 碳水化合物為330~350克。 從目前調查的資料來看， 我國成年婦女所攝入的營養素， 除了維生素a、b2、鈣稍低以外， 其余的基本上都達到或超過了上述規定的供給量標準。

體重是衡量人體營養的一個指標。 一個人可以根據自身體重是否達到理想標準來調節自己的飲食。 體重過低表現消瘦是不好的， 而體重過重成為肥胖也有害處， 尤其是婦女更容易發胖。 計算婦女標準體得最簡單的公式， 就是自己的身高（厘米數）減去100（北方人）或105（南方人）后再乘以0.9， 所得的數字即為自己的體重（公斤數）。 北方婦女體格較大故減去100， 南方婦女體格較小故減去105。 例如， 身高165厘米的北方婦女的體重為：（165-100）×0.9=58.5（公斤）， 而南方婦女身高160厘米的婦女， 其體重應為49.5公斤，

。 這是一個平均數， 它有一個范圍。 例如身高165厘米北方婦女， 體重在45公斤以下為消瘦， 45~50公斤為中下等， 50~60公斤為中等， 60~65公斤為中上等， 超過65公斤是過重， 達到70公斤則已超出標準體重20%， 可謂肥胖了。

膳食中的營養素主要用于勞動和工作， 以及維持和修補身體組織的需要。 由于所從事的工作性質和勞動強度的不同， 各種營養素的需要量也有所差別。 一般說來， 體力勞動者由于消耗熱能多， 所需要的營養素比腦力勞動者需要的多， 特別是熱能、蛋白質、維生素b1、維生素b2和菸酸。 腦力勞動者由于體力活動少， 消耗的熱能也少， 所攝入的熱能往往超過身體的需要量， 多余的熱能在體內轉變為脂肪使人發胖。

肥胖的人易患糖尿病，

心血管和泌尿系統的疾病。 肥胖的婦女患子宮癌和乳腺癌的幾率比正常體重的婦女高得多。 要防止肥胖發生， 除了增強體育鍛煉以外， 適當控制飲食也是一個很重要的措施， 其中飲食不要過量是關鍵。 其次則是適當搭配主副食， 少吃含高脂肪的食物， 動物油脂最好不吃， 其他如花生米、葵花籽、核桃仁、榛子等高脂肪的食物也要少吃， 可吃不易致胖的富含蛋白質的食物， 如魚、雞、鴨、牛羊肉、瘦豬肉以及豆制品等。 大豆及豆制品所含的主要營養素均明顯高于瘦豬肉， 特別是它所含的脂肪有85%為不飽和脂肪酸， 更有利于預防心血管疾病。 它還含有豐富的磷脂， 具有健腦的作用。 有些消瘦的婦女除了注意膳食的口味以增進食欲以外， 要適當多吃些富蛋白質和脂肪的食物。 飯后稍事休息也可以促進食物在胃腸內的消化與吸收， 俗話說：“飯后躺一躺， 不長半斤也長四兩”。 總之， 合理的飲食與營養， 可使孕前婦女保持不胖不瘦的健美體格， 為即將到來的妊娠奠定一個好的基礎。

為了在孕前調養好身體， 應該合理地調配膳食， 多吃各種富含營養素的食物， 例如：含高蛋白質的雞、鴨、魚、牛羊肉、瘦豬肉、蛋、奶、大豆與豆制品等；含高熱能的動植物油脂、谷類、薯類、淀粉、食糖等；含高維生素a與胡蘿卜的肝、蛋黃、奶油、胡蘿卜、綠葉蔬菜等；含高維生素b1的粗雜糧、豆類、瘦豬肉等；含高維生素b2的肝、蛋、蒜苗、綠葉蔬菜等；含高菸酸的肉、禽、蛋、魚、奶、豆等；含高維生素c的新鮮水果、蔬菜等；含高鈣的海產品、貝殼類、魚、肉、豆等；含高鐵的肝、瘦肉、海帶、綠葉蔬菜等。

孕前的飲食要多種多樣， 不要偏食， 這樣就可以保證攝入足夠的營養素。