注意！孕期補鈣很重要！

娠期補鈣之所以重要， 是因為鈣是人體骨和牙齒的主要成分， 是構成人體組織和維持正常生理功能必不可少的微量元素， 它不僅能維持骨骼系統正常的生長代， 防止骨折， 并能調節細胞的正常生理功能。 此外， 鈣能降低毛細血管和細胞膜的通透性， 防止滲出， 控制炎癥和水腫;鈣能降低神經肌肉的興奮性， 對心肌有特殊作用， 有利于心肌收縮， 維持心跳節律。

孕期補鈣的重要性

成年婦女體內約有1 000克鈣， 妊娠后期胎兒體內約有30克鈣， 這些貯留的鈣均需由妊娠期膳食予以補充。 孕婦如果長期缺鈣或缺鈣程度嚴重，

不僅可使母體血鈣降低， 誘發小腿抽筋或手足抽搐， 還可導致孕婦骨質疏松， 進而產生骨質軟化癥， 胎兒亦可能產生先天性佝僂病和缺鈣抽搐。

婦女懷孕后， 尤其在妊娠中晚期， 隨著胎兒生長發育加快， 以及孕婦體內各器官功能狀況和物質代謝的顯著變化， 對鈣的需要量增加， 此時若不注意補鈣， 便會造成孕期缺鈣， 導致血鈣降低， 并將出現一系列臨床癥狀， 例如小腿肌肉痙攣， 抽搐。 鈣嚴重缺乏時， 還會引起骨質疏松和骨質軟化癥， 極易發生骨折， 孕期缺鈣還可造成新生兒缺鈣性抽搐， 甚至引起先天性佝僂病等。 因此， 孕期需要補充足量的鈣以滿足母嬰的需要。 補鈣主要靠食物攝入， 在牛奶以及奶制品中含有豐富的鈣，

蔬菜及水產品如青菜、白菜、毛豆、紫菜、青豆、海帶、蝦皮等鈣的含量也很多。 另外， 也可適當補充一些鈣制劑等。

孕期補鈣除了鈣制劑外， 主要依靠食補。 許多食品都含鈣。 含鈣豐富的食品， 以奶和奶制品為佳， 不僅鈣的含量高， 而且吸收率也高。 此外， 豆類及其成品亦含有較豐富的鈣。 有些蔬菜如菠菜、莧菜、大蕹菜等， 雖然含鈣較多， 但因含草酸鹽甚高， 與鈣易形成不溶性草酸鈣而不利于鈣的吸收。 糧谷類食品則因含植酸鹽高， 亦不利于鈣的吸收和利用。 此外， 核桃仁、榛子仁、南瓜子等也含有較多的鈣， 孕婦可以適當增加食用量。 孕婦還可以在醫生指導下服一些鈣片和維生素d， 也有益于鈣的吸收。 可以每天加飲牛奶或奶制品，

還可以多吃豆類和豆制品， 綠色蔬菜以及蝦皮、紫菜、海帶等。 同時要增加戶外活動如散步， 多曬太陽， 以增加體內維生素d， 幫助鈣的吸收。  
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