注意：准媽媽適當運動有利於優生

准媽媽在懷孕期間注意適當運動能夠促進血液迴圈， 提高血液中的氧含量， 增強孕婦的心臟和肺功能， 消除身體的疲勞和不適， 使孕婦可以儲備更好的精力以備分娩。 而且運動還可以促進母體及胎兒的新陳代謝， 適當的、合理的運動能促進孕婦的消化、吸收功能， 可以給胎兒提供充足的營養， 既增強了孕婦的體質， 又使胎兒的免疫力有所增強。

准媽媽經常出去散步， 既可以開闊心胸， 保持愉快的心情， 還能鍛煉肌肉和骨盆關節。 另外， 孕婦做適當的運動， 可以刺激腹中寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育。

孕婦適合做哪種運動、運動量的大小， 都要根據個人的身體狀況而定， 不能一概而論。 如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣， 在孕期可以繼續鍛煉， 但開始的時候一定要慢慢來。

孕早期多做有氧運動

孕期的前3個月一定要小心， 很多孕婦以為這個時候剛剛懷孕， 肚子也不大， 因此還可以運動， 但事實上這個時候胚胎在子宮裡還沒有牢固地“安營紮寨”， 劇烈運動很容易導致流產， 因此這個階段最好不要劇烈運動。 就算不在孕期， 有氧運動對身心也是極為有益的。 至於孕期適宜做哪些有氧運動， 那就要根據自己的喜好和體質來決定。 如果感覺不好， 這一段時間可以不做運動。

在孕早期可以選擇游泳，

游泳對孕婦來說是比較安全的。 游泳可以促進血液流通， 增加心肺功能， 減輕關節的負擔， 以消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題， 還能使准媽媽心情愉快， 減輕妊娠反應， 但要選擇衛生條件好、人少的游泳池， 注意不被人撞到， 而且游泳時間不宜過長， 二十分鐘即可。

除此之外， 准媽媽還可以散散步、做簡單的韻律舞、爬爬樓梯等， 這些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項， 或者做些簡單的家務， 都是不錯的選擇。

孕中期可適當增加運動頻率

在此階段可以適當增加運動頻率， 是因為懷孕中期胎盤已經形成， 不太容易造成流產。 准媽媽可以每天早晚散散步， 既可以增加耐力， 促進腸胃功能， 還能刺激腹中寶寶的活動，

尤其是在溫和的陽光下散步還能促進寶寶對鈣質的吸收。

不過， 這個時期由於體重增加， 身體容易失衡， 准媽媽儘量不要再做家務， 尤其要避免擦高處玻璃、彎腰擦地等。

孕晚期進行慢節奏的運動

這時候已經臨近預產期了， 准媽媽身體負擔很重， 不宜進行過於勞累的活動， 運動時間最好不超過15分鐘。 所有的運動都要以慢速度進行， 最好以散步為主。 在散步的同時， 還可以加上靜態的骨盆肌肉和腹肌的鍛煉， 既可以為分娩做準備， 還能促進寶寶的發育。 此時， 准媽媽可以進行一些慢動作的健身體操， 像簡單的伸展運動， 可坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來， 輕輕扭動骨盆；身體仰臥， 雙膝彎曲， 用手抱住小腿， 身體向膝蓋靠等簡單動作。

健身操時間不宜過長， 不要勞累。

需要特別提醒准媽媽的是， 無論在哪個時期進行運動， 在運動過程中都要注意自我控制， 隨時觀察自己的脈搏、體溫， 如果出現頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰☆禁☆道突然有血絲或大量流血， 要馬上停止運動， 如果症狀不能緩解， 要儘快去醫院檢查。 另外， 孕婦一定要避免強烈的腹部運動， 也要避免做和別人有身體接觸的運動， 以免被碰撞。 准媽媽不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動， 要避免做快速爆發的運動， 如打羽毛球、網球， 騎馬或者潛水等運動。 准媽媽在運動時要注意保暖， 還要穿寬鬆的衣服， 合腳的平底鞋；選擇空氣清新、氧氣濃度高， 塵土和噪音都較少的環境，

這對腹中的寶寶和孕婦都有好處。