消除產後肥胖的高招有哪些你知道嗎

魔鬼身材， 是每一個新媽媽日思夜想的事情， 下面我們就來談談這個大家都關心的問題。

預防產後肥胖的方法

勤於活動——沒有什麼比運動更有效的減肥方法了。 如果新媽媽採取的是產道生產的方法， 那兩三天后就可以下地做些輕微的活動了。 隨著時間的推移， 應逐步增加運動量。 寶寶滿月後， 要開始參加到做家務中來， 一是可以促進身體恢復， 二來還可以幫助丈夫減輕負擔。 體力慢慢恢復後， 應每天堅持做健美操， 促進腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復， 這樣就可以消除過多的脂肪， 有效避免肥胖。

適度運動

合理飲食——雖然哺乳是新媽媽所肩負的巨大任務， 但也並不意味著要暴飲暴食， 吃很多東西。 新媽媽產後的食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主， 葷素搭配， 多吃一些新鮮水果和蔬菜。 不要過度補充營養， 以免造成脂肪堆積。 不要吃太多甜食和油炸食品， 多吃一些富含蛋白質、礦物質和維生素的食物， 這樣既可以滿足身體對營養的需要， 還能防止肥胖。

母乳餵養——母乳餵養是一個一舉兩得的減肥妙招。 因為母乳餵養不但有利於嬰兒的生長發育， 還能促進乳汁分泌， 將體內多餘的營養成分輸送出來， 減少皮下脂肪的堆積， 從而達到減肥的目的。

心情舒暢——研究表明， 不良的情緒會使人體內分泌失調，

從而影響新陳代謝， 引發肥胖。 所以， 新媽媽要保持心情愉快， 及時擺脫不良情緒的影響， 這也是一種避免肥胖的方法。

睡眠適量——過度睡眠也是造成肥胖的一個原因， 對於常人而言， 每天8小時左右的睡眠完全可以滿足工作對精力的需要。 所以， 新媽媽要養成一個好的起居習慣， 按時睡覺和起床， 切勿在“月子”裡染上賴床的壞習慣。

產後肥胖的方法

也許對於有些新媽媽來說， 預防肥胖已經有點遙不可及了， 因為新媽媽的身體已經不可遏止的發福了， 肥胖的腹部、臀部， 還有肉嘟嘟的大腿， 這真是讓人相當煩惱， 那有沒有消除肥胖的方法呢？

產後瑜伽

堅持運動——慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。

不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上， 每週運動3～4次。 另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操， 以避免運動傷害， 也不會導致肌肉線條過於粗壯。

修身瑜伽——現在有不少健身房都為新媽媽開設了產後瑜伽的課程， 在那裡有專業老師對新媽媽進行輔導， 會針對你肥胖的部位而幫你消除脂肪。 新媽媽不妨報個瑜伽訓練班， 不過在去之前一定得有個心理準備， 瘦身不是一天兩天就能實現的， 必須得有點持之以恆的精神。

矯形內衣——除了睡覺之外， 平時可以穿著彈性褲襪， 要選擇可預防靜脈曲張的褲襪， 或是從小腿一直穿到腰部的連褲襪。

修身飲食——有不少食物是有修身作用的， 譬如木瓜， 既修身還美容養顏，

而且營養物質豐富， 新媽媽可以選擇吃這樣的食物。 此外， 現在非常流行果汁減肥法， 下面就給新媽媽推薦幾款具有修身功效的蔬果汁：

胡蘿蔔汁。 每天喝上一定數量的鮮胡蘿蔔汁， 能改善整個機體的狀況。 胡蘿蔔汁能提高人的食欲和對感染的抵抗力。 哺乳期的母親每天多喝些胡蘿蔔汁， 分泌出的奶汁品質要比不喝這種汁的母親高得多。

黃瓜汁：黃瓜汁可使神經系統鎮靜和強健， 能增強記憶力。 黃瓜汁對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效。 黃瓜汁所含的許多元素都是頭髮和指甲所需要的， 能預防頭髮脫落和指甲劈裂。 黃瓜汁含脂肪和糖較少， 是新媽媽比較理想的減肥飲料。