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深呼吸,讓肚肚放輕松

深呼吸, 讓肚肚放輕松是孕婦懷孕知識之一, 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題, 生育健康網小編整理了“深呼吸, 讓肚肚放輕松”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考, 下面請看正文

這個為迎接寶寶的專門的練習, 能夠讓你在整個孕期保持身體的舒適和輕松。
在你懷孕期間, 保證你的關節和肌肉足夠強壯是非常重要的, 因為只有這樣你才能承受不斷長大的寶寶給你身體帶來的額外負擔, 并且舒適安全地度過整個孕期。 一旦惡心和疲憊伴隨著懷孕最初的幾個月過去以后, 你一定會感覺到自己精力充沛了許多。

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利用這時良好的狀態, 你可以試著每天都做做簡單的鍛煉, 或者常常上下樓梯, 或者輕快的散散步, 或者做這些簡單的練習…這些都能讓你更加輕松地分娩。
肩繞環
在懷孕期間, 肩膀和上背部會變得僵硬。 為了讓僵硬的肩膀放松, 可以試試這個簡單的動作練習, 它可以幫助你得到放松, 也可以讓肌肉充分放松。 雙臂向體側伸開, 雙手輕輕地搭在肩膀上方, 輕緩地讓雙肘向前、向后、向上、向下做繞環運動。 慢慢地重復肘部繞環10次。
安全地鍛煉
* 做少量的, 最好是做輕柔緩和并且適度的練習。 讓自己從事過度猛烈的練習是非常危險的。
* 讓體育鍛煉成為你日常生活中的一部分——多走走路去逛逛商店或者用爬樓梯代替做電梯。
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* 聽你身體自己的——如果你覺得自己精力充沛, 可以多做點練習, 相反如果你覺得有點乏累, 那就多多休息。
* 在練習的時候要喝足夠量的水, 以避免出現脫水的現象。
* 練習結束后, 從容地慢慢平靜下來。 不要突然停止有氧健身鍛煉, 否則你有可能會昏倒。
側轉身
這個練習可以減輕上背部的緊張狀態。 雙腳分開與肩同寬站立, 盡量收緊腹部肌肉。 彎曲手臂, 右手搭在左手上面, 上身慢慢向左側側轉體, 直到眼睛的余光看到自己的身后。 然后回復到初始狀態, 換方向向左側轉。 重復全部的動作, 共8次。 保持膝蓋和臀部朝向前方, 以防止膝部扭傷。
胸擴展
這樣的擴展運動, 可以避免出現渾圓的肩膀,
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背部肌肉的疼痛, 并改善你的姿態。
1. 舒服地盤腿坐在毯子上, 讓身體的重量由臀部承擔。 收緊小腹, 提升上體, 給自己更好地呼吸。
2. 將雙手放在臀部兩側, 肩部向后夾緊, 肘部放松。 你會感覺到胸部在擴展, 保持這各姿勢約6-8秒鐘, 并要始終保持均勻的呼吸。
其他的鍛煉方法:
游泳和輕快的散步都是分娩前最好的準備運動。 如果懷孕期間, 你沒有出現像流血這樣的并發癥, 繼續以前的練習是安全的。 一定要確保你所從事的鍛煉課程對身體不會有太大的影響, 不管是跳躍、慢跑或方向突然的改變, 都有可能導致關節的扭傷, 所以必須要適當地掌握好運動的速度和節奏。 在你開始鍛煉之前, 一定要告知你的指導教練你的身體情況,
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這是至關重要的。
鞏固腹部
能讓腹部肌肉得到加強和鞏固, 以便于幫助你承擔寶寶的重量。
1. 跪在毯子上, 雙手撐扶地面, 分開的距離比肩略寬, 大腿與小腿成90度角。 收緊腹部肌肉, 保持背部平直, 并均勻地呼吸。 保持此姿勢, 心里默數4-6秒, 然后放松肌肉, 并重復動作8-10次。
2. 以相同的姿勢開始, 收緊小腹, 弓起后背, 低頭。 呼氣時保持約4-6秒鐘, 然后放松肌肉時吸氣。 回到初始狀態, 并重復8-10次此動作。
俯臥撐
這個練習幫你鞏固胸部, 加強肩部和手臂的力氣。
同腹部鍛煉的起始姿勢一樣, 開始練習。 收緊腹部, 緩慢地讓下巴靠近地面, 肘部彎曲, 用手臂和胸部支撐上體的重量。 慢慢地推起, 回到初始的姿態, 手臂撐直, 重復8-10次。
注意:
*在開始進行一系列練習之前,
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一定要去咨詢一下醫生的建議。
*如果出現以下的現象, 一定要停止練習并去尋求醫生的幫助。 如頭昏眼花;陰☆禁☆道出血;脹痛;嚴重的頭痛或眼睛看不清楚;胎動的減少;腿上出現疼痛的紅色塊(也許是血栓癥的征兆)。
*記住自始至終一定要保持均勻的呼吸。
抬起膝蓋
這個有動感的練習是可以幫助你增加心肺功能的有氧運動。 如果你想更加地有動感, 你可以放一些節奏明快的音樂, 有節奏地開心地“跳舞”。
1. 雙腳與肩同寬站立, 你的手臂能幫助你保持身體的平衡。
2. 為了避免背部的扭傷, 在你抬起任何一條腿的

時候, 收緊腹部肌肉, 保持身體平衡。



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