清蒸鱸魚

孕婦食譜

主料： 鱸魚 600克

輔料： 金華火腿 50克 香菇（鮮） 70克 香菜 15克

調料： 大蔥 5克 姜 5克 黃酒 5克 鹽 2克 胡椒粉 2克 味精 1克 香油 5克 淀粉(豌豆) 5克 色拉油 15克

制作工藝

1. 鱸魚宰殺洗凈后控干水分， 用鹽和紹酒擦抹魚的里外以碼味；

2. 火腿、水發香菇均切片；

3. 蔥切長條， 姜切片；

4. 依次碼入大蔥、魚、火腿、香菇、姜片， 淋上少量色拉油；

5. 大火蒸約15分鐘取出潷去原汁， 去掉蔥和姜片， 把魚放在盤內；

6. 炒鍋燒油澆魚身上；

7. 炒鍋再上火， 烹入紹酒、清湯、鹽、胡椒粉、味精， 濕淀粉勾芡， 淋入香油， 一并澆在魚身上， 香菜或蔥絲圍在魚尾處即可。

工藝提示 清蒸魚技巧水燒開后將魚放入蒸籠，

3分鐘后取出， 將盤中魚湯倒掉， 然后再放入蒸籠繼續蒸， 魚熟后無腥味；昂貴的活魚清蒸時， 只在倒掉蒸3分鐘后的湯時加鹽、蔥絲和極少的火腿絲， 其他調料一概不用， 以突出魚味。

菜品口感 汁清肉白， 嫩滑味鮮， 醇香爽口。

食用方法 中餐|晚餐 相關人群 本菜適宜懷孕早期食用。

健康提示 鱸魚富含優質蛋白質、低脂肪， 還有健脾利水， 補肝益腎， 安胎的作用。

keko營養師友情提示：

1、鱸魚：鱸魚具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳之效， 對肝腎不足的人有很好的補益作用；鱸魚還可治胎動不安、產生少乳等癥。 準媽媽和產生婦女吃鱸魚是一種既補身、又不會造成營養過剩而導致肥胖的營養食物， 是健身補血、健脾益氣和益體安康的佳品；另外，

鱸魚血中還有較多的銅元素， 銅能維持神經系統的正常的功能并參與數種物質代謝的關鍵酶的功能發揮。 銅元素缺乏的人可食用鱸魚來補充。

2、金華火腿：火腿色澤鮮艷， 紅白分明， 瘦肉香咸帶甜， 肥肉香而不膩， 美味可口；火腿內含豐富的蛋白質和脂肪， 多種維生素和礦物質；火腿制作經冬歷夏， 經過發酵分解， 各種營養成分更易被人體所吸收。 火腿性溫， 味甘、咸；具有健脾開胃， 生津益血， 滋腎填精之功效；可用以治療虛勞怔忡、脾虛少食、久瀉久痢、腰腿酸軟等癥。

3、香菇（鮮）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養特點；香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇， 它可轉化為維生素d，

促進體內鈣的吸收， 并可增強人體抵抗疾病的能力。 正常人吃香菇能起到防癌作用。 癌癥患者多吃香菇能抑制腫瘤細胞的生長；香菇食療對腹壁脂肪較厚的患者， 有一定的減肥效果。 香菇中含腺瞟吟、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質， 能起到降壓、降膽固醇、降血脂的作用， 又可預防動脈硬化、肝硬化等疾病；香菇多糖能提高輔助性t細胞的活力而增強人體體液免疫功能。 大量實踐證明， 香菇防治癌癥的范圍廣泛， 已用于臨床治療。 香菇還含有多種維生素、礦物質， 對促進人體新陳代謝， 提高機體適應力有很大作用；香菇還對糖尿病、肺結核、傳染性肝炎、神經炎等起治療作用， 又可用于消化不良、便秘等。

4、香菜：香菜中含有許多揮發油， 其特殊的香氣就是揮發油散發出來的。 它能祛除肉類的腥膻味， 因此在一些菜肴中加些香菜， 即能起到祛腥膻、增味道的獨特功效。 香菜提取液具有顯著的發汗清熱透疹的功能， 其特殊香味能刺激汗腺分泌， 促使機體發汗， 透疹。 另具和胃調中的功效， 是因香菜辛香升散， 能促進胃腸蠕動， 具有開胃醒脾的作用。

食譜相克

1、鱸魚：鱸魚忌與牛羊油、奶酷和中藥荊芥同食。

2、香菜：服用補藥和中藥白術、丹皮時， 不宜服用香菜， 以免降低補藥的療效；同時吃豬肉不可加香菜， 否則助熱生痰。