減肚子除便秘同時進行 省心省力甩贅肉_愛美女性網教你便秘怎麼辦

便秘人群是小肚腩的高發人群， 所以消除便秘是減肚子贅肉的一大方法。 如何消除頑固的便秘呢？不用擔心， 現在小編教你幾招。

下面就給大家推薦六種簡單食物輕鬆改善便秘：

1、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分， 具有很好的潤腸通便功能。 不過， 專家表示， 這種作用只有熟透的香蕉才具有， 生香蕉可能會起到反作用。

2、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等， 除了潤腸通便外， 還有補腎固精、溫肺定喘之功能， 可治療腎虛喘嗽， 腰痛腳弱， 陽痿遺精， 小便頻數， 大便燥結等。

長期服用， 療效更佳， 且無副作用。 患有便秘的老年人不妨一試。

3、柚子、葡萄柚：

午晚飯後， 吃半個或一個葡萄柚， 吃到通便順暢為止。

4、地瓜(紅薯)：

味甘性溫， 能滑腸通便， 健胃益氣。 含有較多的纖維素， 能在腸中吸收水分增大糞便的體積， 引起通便的作用。

5、糙米

糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質， 其中豐富的纖維質有助排便。

6、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。 果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用， 所以它能夠有效地清理腸道， 預防便秘。

同時， 蘋果裡的纖維， 能使大便變得鬆軟， 便於排泄。 另外蘋果裡的有機酸， 能刺激腸子蠕動， 有助排便。

便秘的營養防治

1.高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，

每天加食糠皮、麥麩等， 可增加飲食中纖維的攝取量， 以擴充糞便體積， 促進腸蠕動， 減少便秘的發生。

2.大量飲水：尤其在食用高纖維食品時， 每日至少要喝 8 杯水。 特別是晨起喝一杯淡鹽開水， 對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

3.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產氣蔬菜， 如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等， 氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動， 可下氣利便。 食用果膠含量多的食品， 如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便， 減輕症狀。

4.常食用蜂蜜、澱粉：經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生， 蜂蜜對腸道有潤滑作用， 澱粉可吸收水分使糞便軟化。

5.增加B 族維生素食品：增加B 族維生素食品的供給，

儘量選用天然、未經加工的食品， 如粗糧、豆類、酵母等， 以增強腸道的緊張力。

6.不宜選擇哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物， 如乳製品、含脂肪高的食物和加香料的食物

10分鐘趕走便秘甩掉肚腩

方法一：蹲馬桶

蹲馬桶前1/3處， 雙腳尖分開與肩同寬， 膝蓋夾緊， 雙手臂抱起吐氣並向外推。 這個姿勢的力量完全用在腹部上， 可以幫助排便哦。

方法二：排便穴位

在肚臍水準左右2cm的地方， 和這一點再向下2cm的地方這2個穴位分別是：水道和歸來穴位， 兩穴位分別是胃陽明經的穴位， 對排便幫助很大。 連續點按5分鐘便有便意。

方法三：拍打排便

水準躺著， 雙腿彎曲呈“弓”型。 雙手間隔在腹部左右靠近盆骨地方連續交替拍打10分鐘，

力度不可以將肚皮打紅， 也不要太輕否則對腸道沒有刺激作用。 腸道運動太緩慢時， 需要有外力對其刺激， 幫助它運動起來， 因此連續拍打是個外力刺激的好方法。