減肥8大招

美國著名營養師喬伊·鮑爾專門在yahoo上開了一個博客， 指導人們如何健康槍。 日前， 她在博客上撰文， 介紹了8大減肥戰略。 如果你也正在或是計劃減肥， 不妨試一試：

1.纖維——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。 非水溶性纖維所含的卡路里比較低。 富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜；可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態。 富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

2.多汁食物——富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，

3.瘦纖蛋白質——蛋白質有利于加速新陳代謝。 確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質， 可選的食物包括：雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

4.吃一些需要你工作的食物——如果吃一樣食物時還不得不做些工作， 人們往往就不會吃太多了。 例如， 已經剝好的槍生和未去殼的槍生， 你會選哪一種呢？

5.無糖口香糖——與人們所認為的不同， 無糖口香糖不會刺激你的食欲。 事實上， 嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。 因此， 減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。

6.熱飲——當你想吃東西時， 就呷一小口燙燙的低熱量飲料， 可以有效阻止多余卡路里的攝入，

7.辛辣食物——私人客戶的經驗及研究發現， 如果食物又燙又辣的話， 你會吃的比較少。 而且， 你會自動地吃得比較慢， 并且會喝大量水。 減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。

8.將食物分成小份——如果你面前只有一小份食物， 你永遠也沒有機會多吃。