減肥不妨來點兒激烈運動

肥胖目前已經與艾滋病、吸毒和酗酒并列為世界四大生活難題， 于是減肥成了一項全民運動。 傳統的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。 因為低強度訓練在實際操作中既安全， 又比高強度運動消耗更多的脂肪。 但鍛煉強度小、時間長， 并不見得能得到理想的減肥效果。

事實上， 最近的研究發現， 人在高強度鍛煉后的休息時間內， 脂肪的消耗量比低強度鍛煉后的情況要多， 減肥效果也相對明顯。 當然， 低強度運動仍是最安全的減肥方法。 所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應能力的不斷提高，

下面幾種綜合運動方法有助于達到最佳的減肥效果:

1、中等強度有氧運動。

常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。 一般來說， 心率應該達到最大心率的50%―60％， 鍛煉時間30―40分鐘。 在健身房里， 應以身體出汗為宜。 在此強度、身體能夠適應的情況下， 適當提高速度， 以消耗更多能量。

2、力量性訓練。

主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動， 可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。 也可以利用器具， 如啞鈴或拉力器等鍛煉。 為了達到消耗脂肪的目的， 要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60%—80％， 反復運動20—30次， 隔兩三周再加大運動量。

3、球類運動。

作為一種輔助性的運動方式， 球類運動能鍛煉肌肉， 增強體質， 更重要的是能夠持續運動， 消耗能量， 起到減肥效果。 對于每一個想通過運動減肥的人， 最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。 而球類等集體項目， 變化大、趣味多， 會延長鍛煉時間。 常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球， 還可以選擇交誼舞。 通過每周一到兩次這類運動， 可以增強自信心， 保持身體不僵硬。

多數情況下， 運動減肥只起輔助作用， 還必須與控制飲食相結合， 才能得到比較理想的效果