俗話說：“人老先從腿上起”， “人老先老足”。 這話有理有據。 爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍， 它兼有跑和跳兩方面功力， 還具有逆地球磁性力的作用。 故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大， 而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉， 以達到強筋壯骨的效果。 據測定， 一個人在靜坐時消耗能量為100千卡/小時， 散步為200千卡/小時， 游泳為550千卡/小時， 而跑蹬樓梯為1000千卡/小時， 這樣大的能量消耗， 不失為減肥健美的"靈丹妙藥"。
爬樓梯的好處有：
（1）增強心肺功能， 使血液循環暢通， 保持心血管系統健康，
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（2）消耗熱量多， 對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。 據測算， 在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍， 比步行多3倍， 基本與登山消耗熱量相同。
（3）有助于保持骨關節的靈活， 避免僵化現象出現， 增強韌帶和肌肉的力量。 有一個長達8年的追蹤調查， 選取56歲、身體條件基本相同的調查對象各26名， 結果顯示：始終堅持爬樓梯的26人無一發生腿關節病， 肌肉健康， 步伐有力；另26人由于沒有參加運動， 12人感到腿部發涼、麻木， 走路無力， 14人患了關節炎和關節僵直病。
（4）爬樓梯消耗體力大， 人容易饑餓， 食欲變好了， 這樣能增強消化系統功能。 此外， 由于腹部反復用力， 使得腸蠕動加劇， 能夠有效防止便秘發生。
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（5）使有神經系統處于最佳休息狀態， 有利于睡眠， 避免焦慮。 科學家也曾選取20名（32歲）身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試， 前10名堅持爬樓梯運動2年， 沒有人出現失眠和神經衰弱；后10名中不爬樓的， 有7人出現失眠和神經衰弱。
跑樓梯作為老少皆宜的健身方式， 既不受天氣變化影響， 也不花太多時間， 不用交一分錢。 就是上班、回家， 也盡可能避開電梯， 用你的雙腿攀登"高峰"。 這種集健身、減肥、美容于一身的運動， 比起其他健身方法來毫不遜色， 因而越來越受都市人的青睞， 有望成為全民健身項目之一。 當然， 我們在參加這項運動時， 要講科學， 要量力而行， 循序漸進， 不可魯莽蠻干， 尤其是那些膝關節、韌帶、軟組織損傷、有炎癥者不適合這一都市減肥熱身項目。
