減肥后不反彈的十個秘密

生活中， 有許多胖人經過努力好不容易把體重減了下來， 可是沒過多久體重又反彈。 減肥后怎樣保持美好的身材？

一、堅持運動。 你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動， 每天運動30至40分鐘。 就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的， 如上下樓梯， 做園藝勞動， 在家打掃衛生， 與你的孩子一起玩耍， 打乒乓球和跳舞等。

二、制定計劃。 您應注意每日吃什么？吃多少？什么時間吃？對待體育運動也應這樣， 運動的天數， 什么時間做， 都應心中有數。

三、避免久坐。 某些習慣直接影響體形， 如手拿遙控器， 坐在沙發上長時間地看電視，

四、少食脂肪。 在拌色拉時， 不要使用過多的油， 用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑， 多吃天然食品， 少吃加過工的食品。

五、多多飲水。 在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。 最好每天喝6?8杯水(約兩升)， 還應吃大量的蔬菜和水果。 這樣可以獲得更多的維生素和礦物質， 及時彌補水分的不足。

六、自己做飯。 最好你親自下廚， 可以選擇更天然的食品。 如全麥面包和餐后水果等。

七、增加纖維。 每日飲食中要含有約20克纖維。 這樣可以少吸收90卡路里熱量， 富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。

八、不要偏食。 像蛋白質和碳水化合物一樣，

九、少吃多餐。 為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑， 最好每天進食4-6次， 避免因進食次數少而狼吞虎咽。 在正餐之間可以食用一個水果， 一塊脫脂乳酪， 一份果凍或一杯酸牛奶。

十、控制食欲。 應當學會抵制美味佳肴的誘惑。 食欲往往產生在下午， 做飯時和上床前， 此時， 您應吃些天然的低脂肪食品， 疏導食欲的最好辦法之一是運動。