十月懷胎， 盯著肚子一天天隆起， 心里滿是驕傲：從此以后， 我就是孩子他媽了！
一朝分娩， 日日站在秤上稱體重， 看著數字蹭蹭地往上竄， 心急如焚。
大腹便便帶來一系列后遺癥：水桶腰、蝴蝶臂、大象腿……滿身的贅肉簡直就是女人的眼中釘肉中刺， 怎么看怎么窩心。 難道迎接新生命的代價就是從此臃腫不堪？難道魚和熊掌真的不能兼得？為了體重秤的數字下降一格， 咬緊牙關在健身房里揮汗如雨， 饑腸轆轆地在美食面前勒緊褲帶。
減肥， 成了媽媽們堅持不懈的事業， 為所有愛美的媽媽精制了一份減肥寶典，
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7天減肥套餐
吃， 是一門藝術， 如何吃著減肥就是一門學問了。 飲食是減肥過程中的關鍵環節， 很多新媽媽更愿意選擇一種科學合理的方式來恢復苗條的身材。 這里， 有一份小編從飲食專家手上淘來的一周減肥食譜， 可供媽媽們參考。
套餐1 monday
早餐：低糖三合一燕麥片1包， 葡萄干1大匙， 脫脂牛奶1/2杯
點心：全麥面包1個， 檸檬水
午餐：餛飩面(面條1/2碗， 餛飩5個， 紫菜少許)
點心：脫脂牛奶1/2杯
晚餐：飯1/2碗， 烤鮭魚100g， 紅蘿卜1/4杯， 炒青菜1小碟
套餐2 tuesday
早餐：全麥土司1片， 哈密瓜1/2個， 脫脂牛奶1杯
點心：小饅頭1個夾少許肉松， 檸檬水
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗， 煮青菜1小碟， 小番茄10—12粒
點心：花椰菜沙拉(萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子)，
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晚餐：香菇雞面(面條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g)， 炒青菜1小碟
套餐3 wednesday
早餐：牛奶麥片粥1碗， 哈密瓜1/2個
點心：高纖餅干4片， 檸檬水
午餐：壽司5個(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿卜、小黃瓜)， 味噌湯1碗(豆腐、小魚干)
點心：全麥土司2片夾橘子醬， 檸檬水
晚餐：意大利面1/2碗， 煮青菜1小碟， 玉米濃湯
套餐4 thursday
早餐：煎蛋餅1個， 豆漿1杯
點心：全麥面包1個抹上花生醬， 檸檬水
午餐：春卷(豆芽菜、紅蘿卜、高麗菜、豆干絲、雞肉絲)
點心：水果果凍(草莓、奇異果、蘋果)
晚餐：糙米飯1/2碗， 煮青菜1小碟， 蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿卜1/4個、青豆仁少許)
套餐5 friday
早餐：小米粥1碗， 水煮蛋1個， 花生面筋4—5個
點心：水果優酪乳1杯
午餐：綜合蔬菜濃湯， 全麥餅干2片， 檸檬水
點心：小饅頭1個， 脫脂牛奶1杯
晚餐：糙米飯1/2碗，
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套餐6 saturday
早餐：低糖三合一燕麥片1包， 葡萄干1大匙， 脫脂牛奶1杯
點心：柳橙1/2個， 全麥餅干1片抹花生醬， 檸檬水
午餐：海鮮拉面(面條1/2碗、蝦仁4—5個、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個、蛋1個)
點心：蘋果1個， 高纖餅干2片
晚餐：梨1個， 蔬菜燉牛肉
套餐7 sunday
早餐：谷類早餐2大匙， 低脂優酪乳1杯
點心：葡萄干燕麥面包1個， 脫脂牛奶1/2杯
午餐：素水餃10—20個， 蘋果1個
點心：雞蛋糕2個， 小番茄10—12粒
晚餐：意大利面1/2碗
溫馨提醒：
這份菜單能夠幫助媽媽有個好的開始， 菜色烹調容易且營養均衡。 食譜內的營養成分都經過設計， 能夠提供多樣化并且適量的營養素。
10大飲食原則
1.平衡膳食
這是最基本也是最重要的一條原則。 葷素搭配， 營養均衡， 既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，
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2.多喝開水
多喝水， 是加強排毒一定要做到的功課， 人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行， 包括廢物的排出。 因此在產后， 一定要多增加水分的攝齲
3.增加生菜、水果的攝取
生菜、水果是許多抗氧化營養素， 例如維生素c、維生素p等等的良好來源。 抗氧化營養素是清除體內自由基的成分， 可以減少我們的細胞受到傷害。
4.多吃粗糧， 如糙米、全麥食品
吃白米飯只能攝取熱量， 得不到營養。 所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米， 不僅能吃到更多的營養素， 膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。 這對想減肥的人是很有好處的。
5.口味要盡量清淡
雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，
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6.食物至少咀嚼10—20次后再吞咽
聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間， 一般一餐至少花20分鐘以上。 而更重要的是要細嚼慢咽， 每口至少咬10—20下才可下咽， 這樣既可提早產生飽腹感， 又不增加胃的負擔。
7.只吃八分飽
如果過度限制熱量攝取， 往往會令人餓得半途而廢， 但若選擇有營養的食物吃到八分飽， 則不僅不會讓人覺得餓， 而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。
8.吃過東西馬上漱口
吃飽飯后馬上刷牙， 可以減少患口腔疾病的機會， 也能使口氣清爽， 不易想吃東西， 你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品， 隨時保持口腔清潔。
9.遠離零食
零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。
10.不要大吃大喝
感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓。因為過度饑餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。
10大飲食誤區
1.產后42天內節食
產后42天內不能節食。因為這段時期產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時不要吃太多，造成營養過剩。
2.讓自己挨餓
減肥≠少吃東西。人體每天都需要各種不同的營養素，長期缺少這些營養素會對身體造成永久性的傷害。因此，決不能讓自己挨餓。要遵循少吃多餐的原則。
3.進食的時候，一心二用
進食同時做別的事，比如接聽電話、看電視、翻閱雜志等。這種行為不但難以讓自己產生食欲，而且會不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會產生“飽”的感覺。
4.不吃早餐
據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃得過多比較容易“堆肥”，所以不吃早餐并不會對減肥有利，不吃早餐的做法是不可取的。
5.把盤子里的東西吃光
準媽媽在減肥的時候，要努力控制自己，除非真的很餓，否則，試著每次進食時，都讓盤中留下一些殘肴，這樣才可以掌握自己用餐的質與量。
6.改吃全素，就一定能夠變瘦，變健康
雖然是在減肥期間， 但是也要講究營養的均衡。只吃植物類的食物，容易缺乏某些營養如鐵質、維生素d、b12等，導致營養不良等病痛問題，得不償失。
7.進餐之后立即坐臥休息
每次進餐之后，應該避免坐臥休息，最好是積極地從事各種日常活動。早中晚餐間隔時間應在6小時左右。
8.用餐沒有順序
其實不然，在減肥期間的準媽媽們還要注意到一個用餐的順序。應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使你多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
9.肚子一餓，就吃東西
雖說減肥的時候要少吃多餐，但并不是說一感到饑餓就進食，如此循環，減肥者一天就會不知不覺吃很多東西，所以準媽媽應該依自己實際需要，定出最合適的用餐時間表。
10.進食一氣呵成，狼吞虎咽
吃得太快可能會使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。因為生理機能會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號，而這個過程大約需要二十分鐘，而且相當復雜。如果進食速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。
隨時保持口腔清潔。
9.遠離零食
零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。
10.不要大吃大喝
感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓。因為過度饑餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。
10大飲食誤區
1.產后42天內節食
產后42天內不能節食。因為這段時期產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時不要吃太多，造成營養過剩。
2.讓自己挨餓
減肥≠少吃東西。人體每天都需要各種不同的營養素，長期缺少這些營養素會對身體造成永久性的傷害。因此，決不能讓自己挨餓。要遵循少吃多餐的原則。
3.進食的時候，一心二用
進食同時做別的事，比如接聽電話、看電視、翻閱雜志等。這種行為不但難以讓自己產生食欲，而且會不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會產生“飽”的感覺。
4.不吃早餐
據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃得過多比較容易“堆肥”，所以不吃早餐并不會對減肥有利，不吃早餐的做法是不可取的。
5.把盤子里的東西吃光
準媽媽在減肥的時候，要努力控制自己，除非真的很餓，否則，試著每次進食時，都讓盤中留下一些殘肴，這樣才可以掌握自己用餐的質與量。
6.改吃全素，就一定能夠變瘦，變健康
雖然是在減肥期間， 但是也要講究營養的均衡。只吃植物類的食物，容易缺乏某些營養如鐵質、維生素d、b12等，導致營養不良等病痛問題，得不償失。
7.進餐之后立即坐臥休息
每次進餐之后，應該避免坐臥休息，最好是積極地從事各種日常活動。早中晚餐間隔時間應在6小時左右。
8.用餐沒有順序
其實不然，在減肥期間的準媽媽們還要注意到一個用餐的順序。應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使你多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
9.肚子一餓，就吃東西
雖說減肥的時候要少吃多餐，但并不是說一感到饑餓就進食，如此循環，減肥者一天就會不知不覺吃很多東西，所以準媽媽應該依自己實際需要，定出最合適的用餐時間表。
10.進食一氣呵成，狼吞虎咽
吃得太快可能會使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。因為生理機能會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號，而這個過程大約需要二十分鐘，而且相當復雜。如果進食速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。
