減肥想快速 清晨必做3件事

現代人工作忙碌， 生活節奏快， 想減肥又找不到特定的時間去健身， 其實不用那么麻煩， 對于忙碌的上班族， 每天早上起床后的一些小習慣就可以讓你保持窈窕身材， 容易做到又不用特別安排鍛煉時間。 清晨減肥三步驟， 習慣之后成為你的生活方式， 塑造完美曲線輕松又自然。

wake up 7:00 am　起床喝水有助排毒

不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水， 可以消浮腫!原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水， 睡了一晚都沒排出， 清晨起床后喝一大杯水， 有助于快速排尿。 即使正處于減肥期間，

每天也應該至少攝取2000㏄的水， 才能維持體內正常運作、排除廢物。 另外， 當前熱門的微量元素礦泉水， 含鈣、鎂等礦物質， 既沒有熱量困擾， 對于老是吃外食的人、又能有效補充營養， 也是不錯選擇。

sports 7:30 am　瘦身晨操， 功效顯著

每天做晨操， 不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習， 而且還能保持健美的體型， 消除多余脂肪。 但要想看到明顯效果， 一個重要條件就是“堅持”。

身體仰伸：

站立， 雙臂上舉， 像伸懶腰， 但要加大幅度。 如躺在床上， 可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)， 單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。 舉腿時稍快， 回落時稍慢。 做20~30次。 有助于減少下腹部多余的脂肪， 增強腹部肌力， 增加腹肌的彈性。

仰臥抬臀：

仰臥床上，

屈膝， 兩膝并攏， 兩腳分開略比臀寬， 兩臂伸直(掌心向下)置于體側。 兩腿分開， 身體重心移到肩部， 以肩支撐， 吸氣抬臀， 稍停。 呼氣， 慢慢將臀部放下， 還原。 重復練習20次以上。 對減少腰、臀部脂肪和贅肉， 增強腰、臀部肌力， 強腰固腎很有效。

面部護理的晨操：

假如你不想使自己的面部皮膚松弛， 又不想借助于整容手術和藥物， 你不妨每天做一套面部晨操。 穿一件寬松的遮不住頸部的衣服， 用護膚品輕輕涂抹面部干燥的皮膚， 坐在椅子上， 靠緊椅背， 并開始用鼻子吸氣， 再用嘴呼氣。

方法：深吸一口氣， 然后用力將呼出的氣吹向鼻子兩翼。 呼氣應該這樣：通過右嘴角呼氣， 左嘴角緊閉;接著通過左嘴角呼氣， 這時右嘴角緊閉。 緩慢且深深地吸氣，

使呼吸延遲3~4秒。 鼓起面頰后， 用力使吸入的空氣從緊閉的嘴唇噴出。

shower8:30 am　清晨沐浴， 輕盈舒爽

西方人喜歡來個晨間沐浴， 不是沒有道理的， 除了清醒頭腦外， 清潔毛孔肌膚、活絡代謝循環， 之后再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品， 效果都特別好， 如果有時間， 甚至簡單泡個澡更棒!泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加， 就像是跑過步一樣， 也能消耗部分卡路里。 水溫以38~39℃為佳， 每次泡個20~30分鐘就足夠。