廣告上經常會這樣宣稱：“30天內讓你的體重減少20千克。 ”或者說：“還等什么呢？快來減肥吧！輕輕松松三個星期， 塑造您的夏日完美身材。 ”秀體體重管理資深專家金山總結說， 這些很具有沖擊力的語言總是屢見不鮮。 而且， 這些誘人的廣告總是吹捧一種藥物， 一個系統方法或者是一種節食方式在短時間內的快速減肥效果。 然而， 統計結果顯示， 這些輕松減去的體重往往會在一年內又“輕松”地增長回來了。 隨著時間的推移， 這種體重的反復增減會導致減肥越來越難。 換句話說， 快速減肥只能是一種幻想！
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想快速減肥并還能保持確實不可能， 那么我們該怎樣平穩減肥呢？
金山建議我們首先， 做好長期計劃。 因為我們每個人形成或改掉一個習慣大約需要三周的時間， 對于那些總是破壞我們減肥效果的長期習慣， 平穩減肥的方式就會逐漸改變這些不良的習慣。 平穩減肥方式還意味著可以設計并維持一個好的平衡飲食， 而不是像快速減肥那樣依賴于失調的計劃。 而且， 平穩減肥也會為關注身體的整體健康提供更為廣闊的空間。 肌肉質量， 身體狀況和能量的實質性改變都會對控制體重有積極的影響， 但是我們需要時間來進行這些改變。
其次， 給自己足夠的時間， 也就給了自己最好的成功機會。 如果你想減去一些多余的體重，
