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對于很多女士來說，
產后恢復身材是難上加難。
有沒有簡單的方法呢？那就試試下面的產后瘦身運動吧。
for 產后一個月
以下動作可在床上完成，
需要每日早晚堅持，
每個動作的運動量由自己控制，
忌過量。
1 外展內收
身體平躺，
雙腿自然分開與肩同寬，
曲膝小于90度。
用大腿內側的力量把雙腳向外慢慢張開到自然程度即可，
再內收，
并攏。
tips：保持腰椎的核心位置不變，
身體自然放松，
雙腳慢慢張開，
幅度不用過大。
2 輕微抬腿
身體平躺，
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3 趴地抬手
身體平趴在墊上，
放松身體，
夾緊腰腹，
下背部發力抬起一手，
或者抬起一腳———高度沒有硬性規定，
因人而異。
tips：腰部用力，
一開始可先單手或單腳，
等適應強度以及身子恢復更多之后可單手單腳同時抬起。
for 產后三個月
進行健身球鍛煉時切記注意安全，
最好在老公或教練的陪護下完成。
1 球上卷腹
背靠健身球，
腿部自然張開保持平衡。
雙手交叉平放胸前，
頸椎固定不晃動。
用腹部力量使腰部彎曲。
鍛煉運動后背始終著球。
2 扶球側踢
雙手扶球， 身體斜靠成一直線， 一腿可跪地作為支撐，
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3 球上提臀
背部倚靠在球上，
雙腳自然張開，
雙手自然擺放保持身體平衡，
用臀部的力量把腰挺起到最高點，
放松，
緩慢回落。
肩部放松不要用力，
臀部始終處于懸空狀態，
不著球。
4 背球深蹲
將球靠墻，
雙腿外八字站立。
背靠球上，
雙膝向腳尖方向彎曲但不超過腳尖，
使球在后背間來回滑動。
腰部須挺直以保持身體平衡。
for 產后五個月
如果感覺不錯，
現在可以開始到健身房，
在教練陪同指導下做輕中量的器械練習。
合適的器械練習可以幫助你達到事半功倍的塑型效果。
腿彎曲和腿曲伸
鍛煉部位：腘繩肌（大腿后側肌肉群）以及股四頭肌
注意事項：腰挺直、收腹。
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產后健身法則
●運動前喂奶
最好在運動前給孩子喂奶， 因為運動之后身體會產生大量的乳酸， 會影響乳汁質量。 如果鍛煉之后給孩子喂奶， 最好過3到4小時。 運動過程中應適當補水， 一般每15-20分鐘可以補充100毫升水。 如出汗較多則可適當補充含電解質的飲料。
●產后6個月是控制體重的黃金時期
如在此期間能夠恢復懷孕前的體重， 則8至10年后， 體重平均增加2.4千克；否則會增加8.3千克。
