減肥是場持久戰

金輝：減肥是場持久戰

身高：1.68m

懷孕?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤逯兀?5kg第一次流產后體重：70kg分娩?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤逯兀?9kg目前體重：60kg

所在地:江蘇省溧陽市

“現在你可瘦多了， 怎么一下子減成這樣啦！”

“呀， 幾日不見， 我差不多認不出你啦， 快介紹介紹你的瘦身經驗來聽聽！”最近， 朋友們一見到我身上發生的“巨變”， 都驚訝得合不攏嘴。 確實如此。 剛結婚時我的身材還稱得上苗條可人， 結婚以后， 尤其是第一次保胎不成流產以后， 我的體重就直線上升， 再加上懷孕后胃口大開， 活動量逐漸減少， 到生產時我的體重已達到了99kg。 當時是5月中旬， 我穿了一件男式的42碼襯衣，

走在街上， 沒有人不猜我懷的是雙胞胎， 為我主刀的婦產科主任笑稱我這么大的肚子， 她開刀至今還沒怎么見過， 簡直可以去申報上海吉尼斯世界紀錄了。 而現在能有如此“巨變”， 全仰仗我從寶寶3個月開始的減肥行動——

1.逐漸減少飲食量

一日三餐中， 早餐、午餐照常吃， 注意葷素搭配合理， 晚餐逐漸少吃， 讓胃慢慢地適應。 剛開始晚餐減量時， 實在餓得不行了， 我就少吃一兩塊蘇打餅干， 喝口水。 我想， 肥胖的身材不是一天二天長成的， 當然也不可能一天二天就瘦下去。

2.科學制定減肥目標

有了前幾個月的適應過程后， 到寶寶5個月上班時， 我的體重為80kg。 這時我為自己制定了一個減肥目標， 一個月瘦2.5kg， 這個比例很科學合理，

瘦得太多， 反而不好。 這樣要減去20kg， 得有8個月左右的時間。

3.施行蔬菜水果晚餐

在這8個月里， 我主要采用的還是控制飲食法， 早飯、午飯和以前一樣吃， 早飯吃好， 午飯吃飽， 關鍵是晚飯， 開始施行蔬菜水果餐。 蔬菜洗凈后用水焯一下， 加少許鹽調味品蘸著吃。 水果生吃， 原則上吃飽為止， 其實吃蔬菜水果餐特別容易餓， 有時一下子吃了3只蘋果， 3根胡蘿卜， 肚子脹得不得了， 可上了兩回廁所， 肚子里還是禁不住“咕咕”作響——又餓了。

4.發明豆制品晚餐

后來我想了一個辦法， 晚飯又吃得飽， 熱量又不高， 那就是吃一點豆制品。 用水將豆腐干、素雞煮熟蘸鹽、醬油吃， 這樣的晚餐就不容易餓了。 晚飯盡量在6點鐘之前吃完。

5.飯后做適量的散步運動

運動過后， 晚上睡覺時就會覺得胃里有一點空空的感覺， 這時也可喝杯脫脂鮮奶， 因為晚上睡眠時的新陳代謝很慢， 運動量基本上沒有， 不能讓胃承受過多的負擔， 身體吸收多余的熱量。

6.束腹內衣塑腹

對付生產過后腹部的贅肉， 我堅持用束腹內衣， 這對子宮的恢復也很有好處， 可防止子宮下垂。

7.深呼吸也是減肥運動

我早晚一直堅持做兩次深呼吸， 自然站立， 保持放松姿態， 吸氣呼氣， 再吸氣呼氣， 每次10分鐘左右。 這樣可加快體內的血液循環， 使血液吸收到更多的新鮮氧氣， 加快體內脂肪的新陳代謝并促使其分解， 這種方法也可作為每周有氧運動前的輔助動作。

8.按摩塑腹法

另外一個辦法對突出的腹部也挺有實效。

晚飯后2小時左右， 可保持站立姿勢， 用手在小腹上輕揉， 先順時針按摩100下， 再逆時針按摩100下， 注意按摩時手法要輕柔。 按摩會使腹部微微發熱， 分解掉脂肪， 促進腸道蠕動， 也可防治便秘、養顏美容， 一舉多得。 這種按摩法簡便易學， 無任何副作用， 貴在堅持。

貼心提示：

1.減肥是場耐力持久賽， 關鍵是恒心和毅力。 減肥也有個過程， 得悠著點， 慢