減肥注意細節 飯後運動大不同

 

創意

很多人肥胖的原因就是飯後的30分鐘沒有重視。 飯後我們究竟需不要做運動?我們應該怎麼完成飯後運動才能説明我們達到減肥的目的呢?

飯後隔多久運動才好呢

飯後隔多久才可去運動呢?這就要看你即將參加運動的性質、強度和自己的體質了。 一般來說， 不經常運動的人和體弱的人， 最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。 正式的鍛煉和劇烈的競賽， 最好在飯後1.5小時再進行。 飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動， 每個人可以根據自己的條件做適量的運動， 例如散步或做其他輕微活動， 對增進健康還是有利的。

飯後不宜劇烈運動

食物進入口腔， 經過咀嚼磨碎， 在唾液的作用下， 澱粉得到初步消化。 接著經由食管而進入胃， 在胃裡， 因為胃液的作用， 蛋白質得到初步消化。 以後， 食物再進入小腸。 小腸才是消化和吸收最重要的地方。

經過口腔和胃初步加工的食物， 在小腸腺分泌的小腸液， 以及來自胰臟的胰液和肝臟的膽汁作用下， 得到完全的消化， 成為人體能夠吸收的營養物質。 這些營養物質也主要是在小腸裡得到吸收。 由血液運送到身體各處， 供給組織細胞需要。

大家要明白這樣一個道理消化液的分泌和消化器官的運動與消化器官的血液供給有密切關係。 消化器官的血液多， 消化液分泌也多， 消化器官的運動就進行得活躍， 消化、吸收也就好。 因為消化液的原料靠血液供給， 消化運動所需的供能物質和氧氣也由血液供給， 已消化物質的吸收也要靠血液。 反之， 消化器官的血液少， 消化液分泌少， 消化運動進行得不活躍， 消化和吸收也就不好。

可是， 當你飯後去做劇烈運動， 首先就會使本來應該到消化器官去的血液， 由於運動而分散到全身肌肉中去， 肌肉中血液多了， 消化器官的血液就減少了， 腸胃組織中血液少， 就會給消化和吸收帶來困難。 生理學家告訴我們， 在劇烈運動時， 交感神經極度興奮， 而副交感神經卻受到抑制。 消化液分泌主要是由副交感神經興奮引起的， 消化作用也由副交感神經興奮而加強。 交感神興奮時， 消化作用就受到抑制， 消化器官的血管也縮小。 而且飯後參加劇烈運動， 由於腸胃裡裝滿食物， 運動時震動得很厲害， 往往會發生腹部疼痛的現象。 若是飯後游泳就更不好， 因為水溫低， 帶走人體的許多熱量， 腸胃等消化器官的活動受到抑制，

影響了消化能力;人體在水中， 還會受到水的壓力。 水壓迫了裝滿食物的胃腸， 不僅對消化不利， 而且更容易產生腹部疼痛。

飯後能做什麼減肥好運動

除了平時大家熟悉的散步等於運動， 這次我們給大家介紹一個貼牆站的減肥方法。

1. 首先要找一面牆， 整個人背對著牆壁， 把你的腳板平貼在地面上， 然後慢慢地把兩個後腳跟併攏， 這時候你的整個腿部， 包括下半身， 也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2. 再來就是先彎腰60度， 讓自己腰部以上的上半身， 可以稍稍離開牆面。

3. 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹， 接著再按照順序把整個上半身， 慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀， 最後是後腦勺， 一一全部平貼在牆面。

這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆， 但是臀部必須夾緊。

4. 完成這些動作之後， 就維持不變， 經過15分鐘後才能休息和放鬆， 而且最好是每天練習這個動作。

貼牆站可是模特們的必修課哦， “貼牆”動作可以幫助我們把脊椎拉直， 小腹收緊， 養成抬頭挺胸的習慣。 採用我們飯後運動方法， 讓你在減肥的同時塑造體形哦。