談肥不色變四個標準衡量肥胖
案例代表
某高校舞蹈專業廖小姐：我們好多同學都特別關注減“肥”的問題， 所學專業也要求我們特別注意自己的體形， 晚報開通這樣的健康熱線， 我們都很高興。 那么怎樣才是美好的體形呢？
專家點穴
談到肥胖， 不能談“肥”色變， 應當正確地認識“肥胖問題”。 現在有一個傾向， 就是人人說減肥， 個個要瘦身， 胖要減、瘦的也要減， 減得一塌糊涂。 其實無論男女， 健康才是首位的。 通常人們習慣于只用一個標準去衡量是否肥胖， 就是標準體重。 其實， 這是不全面和不科學的， 要準確、合理、全面地反應體形、健康狀況，
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１、標準體重標準。 標準體重（ｋｇ）男性為“身高（厘米）—１０５”， 女性為“身高（厘米）—１０７”。
２、體重指數標準。 即ｂｍｉ＝體重／身高的平方， 得數男士２０—２５為正常， 女士１９—２４為正常；男士小于２０， 女士小于１９則為偏瘦， 男士大于２５， 女士大于２４則為偏胖。
３、圍度標準。 胸、腰、腹、臀部之間的比例關系應該合理。
４、內在健康指標。 即呼吸、循環、神經、內分泌、消化、排泄、生殖各系統的正常健康運轉， 具體表現為血壓、心率、肺活量、耐力、力量、柔韌性、協調性、平衡、靈敏等各方面的能力。
至于從外觀上觀察身材是否夠美， 可以簡單這樣判斷：
男性：寬肩、厚胸、平腹、窄臀、粗腿女性：圓肩、豐乳、平腹、翹臀、直腿
減肥消脂靜力性與動力性相結合
案例代表
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交大楊女士：為了減肥， 我在練瑜珈， 也常做做仰臥起坐， 現在練得柔韌性可以了， 但腹部脂肪還是比較多。 我的很多同事都有這樣的情況。 請問該怎么做？
專家點穴
人體脂肪是整體布局的， 人自身也有補償效應， 因此不可能有哪一個部位脂肪單獨消減。 脂肪一般堆積部位是胸、腹、臀， 局部練習可以達到一定效果， 但減脂要達到良好效果主要還在于全身性運動， 即取決于耗能水平。 瑜珈是健身健美的好形式， 但它主要是靜力性練習， 要取得耗能效果還應多做些動力性練習。 可以這樣嘗試：根本不做仰臥起坐， 每天只進行相當運動量、中低強度、持續時間較長（４０分鐘－６０分鐘）的跑步， 腹部脂肪便會逐漸消減。
欲塑美好體形晚上避免大吃海喝
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案例代表
某公司部門負責人林小姐：由于工作忙， 一日三餐沒有規律。 早飯匆匆， 趕不上就和午飯一起解決；但午飯也經常是將就， 只有在晚上的時候才可以好好吃一頓。 我堅持鍛煉， 每天跑步４０分鐘， 也喜歡游泳， 現在身高是１６３厘米， 體重６２公斤。 請教怎樣才能更好地保持體形？
專家點穴
根據林小姐的自述情況， 體形總的說來是比較好的。 但是工作再忙， 也應該盡量改變現在的飲食習慣。 早飯一定要吃， 午飯則要吃好， 并且量要足、質要高， 品種也要多一些。 晚餐則要控制， 在晚上活動量少、消耗小的情況下， 如果因為準備時間充足， 和家人在一起就大量攝入食物， 這是不合理的。 不少人甚至經常在晚上忙于應酬或者聯絡感情，
