減肥運動和清淡飲食幫助新媽媽瘦身

新媽媽產後減掉肚子上的贅肉是一件非常迫切的事情。 但是， 如何做才是有效科學的減肥呢?產後減肥運動和清淡的飲食是其中兩項關鍵的方法。 如果將這二者結合起來， 有效運用， 對新媽媽快速瘦身會有很大幫助。 母嬰小編帶您一起瞭解。

產後減肥運動讓你快速瘦身

依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。

仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾，

說到女人生完孩子怎麼減肚子， 做仰臥半起是最有效的方法。 注意是仰臥半起， 而不是仰臥起坐哦。 鍛煉的時候， 先仰臥平躺， 再坐起身， 但是不能完全坐起， 上半身要和地面保持15度角。 這時你會發現， 腰腹需要花很大的力氣， 所以很吃力， 但是比仰臥起坐減肚子的效果更加明顯。 每30個為一組， 每次間隔最好不要超過1分鐘。 昨晚之後用手掌輕輕按摩腹部， 效果會更好。 堅持每天都做， 半個月就能見效， 只是這需要很大的耐力， 畢竟想變成辣媽是需要付出汗水和努力的。

扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做， 連續反復數次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。 上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。 既可單項選用， 亦可綜合進行， 必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。 只有認真嚴格， 一絲不苟， 每次練習做到出現輕獨疲勞， 為此勞其筋骨， 方能生效， 定會受益非淺。

揉擦腹部：練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 侄時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次， 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。

體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。

體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直，

保鮮膜塑腰

先做10分鐘的熱身運動， 等到全身微微出汗後， 再用保鮮膜包裹腹部5-6層。 身體平躺， 開始做腹肌運動， 分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。 做臍上練習的時候， 下半身保持不動， 做仰臥起坐， 可以幫助收緊胃部凸出的部分。 做臍下練習時， 上半身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 可以幫助收緊和減去整個下腹圍。 最後是腹外斜肌練習， 也就是做各種腰部轉體練習， 可以作為輔助練習， 使上下腹部減肥的效果更加明顯。

飲食清淡是產後減肥的關鍵

少糖少油最適宜

產後， 不能吃高糖分及油脂高的食品， 如牛油、糖分高的麵包、餅乾及沙律醬等等，

戒除不當的飲食習慣

如：喝脫脂奶不喝全脂奶， 喝清湯而不喝濃湯， 吃新鮮水果而不吃乾果， 吃水果時不加沙律醬或配高油分及糖分的餅乾及麵包1起吃。

進食速度要慢

吃飯時咀嚼次數要多， 要細嚼慢嚥， 這樣不僅僅有利於唾液和胃液對食物進行消化， 而且有利於減少進食。 食物進入人體， 血糖升高到1定水準， 大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號， 過快進食， 大腦發出停止進食信號前， 你已然吃的過量了。 所以進食速度要慢， 吃飯要以8成飽最好。

母嬰小編溫馨提示：適量運動和清淡飲食是產後減肥的關鍵， 學會科學方法，