肥胖者參加運動鍛煉， 可以根據體力和心血管系統的情況， 分成強弱兩組。 體力較好， 無心血管系統器質病變者， 可參加強組鍛煉；體力較差或合并有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的肥胖者， 可參加弱組鍛煉。
肥鍛煉可集體或單獨進行， 一般可分為三大類：
1、耐力性活動：
較普遍采用的項目有中速和快速步行、爬坡性醫療步行、慢跑、騎自行車以及游泳等。 以步行、慢跑為例， 強組者可由每小時跑5千米逐漸加快到7千米；弱組者主要采用一般速度的步行。 步行和懂跑的距離也應逐步延長， 每日可達數千米，
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2、力量性運動：
適宜于強組者的項目， 主要有仰臥位的腹肌運動， 如雙直腿上抬運動、直腿上下打水式運動、仰臥起坐等， 可減少腹部脂肪；俯臥位的腰背肌和臀肌運動， 如雙直腿后上抬運動， 頭肩腿同時后抬的“船形”運動等， 減少腰背和臀部脂肪；不同重量的啞鈴操可減少胸部和肩帶的脂肪；弱組主要采用醫療體操、保健操或廣播操， 讓全身肌肉都參加運動， 同時還可配合進行呼吸運動。
3、球類運動：
這類運動把耐力訓練和力量鍛煉結合起來， 運動量比較大。 常見的有乒乓球、羽毛球、排球、籃球以及醫療實心球運動等。 運動形式， 強組可進行一些不太劇烈的友誼比賽， 弱組主要采用非比賽形式。
