早上一覺醒來
很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡， 但美國資深臨床營養學家薩曼塔·黑勒博士指出， 一杯熱巧克力(約含110千卡熱量和人體一天內所需鈣的10%)或橙汁(約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%)可能更好一些。 他指出， 咖啡因可能給你一時的清醒， 但它無法持續很長時間。 如果你想整個上午都不打瞌睡，
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午餐前30分鐘
最好吃點粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果， 它們比較有利于消化， 不會妨礙你在午餐時的胃口。 此外， 由于不那么饑餓了， 你還可以理智地選擇午餐食物， 吃得更加健康。
健身歸來的途中
這個時候很容易感覺到饑餓。 黑勒博士指出， 不管你多想吃東西， 最好別亂吃， 要不然剛才所做的運動就白費了。 如果實在覺得餓， 可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物， 比如脫脂或低脂的酸奶。 其中， 蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉， 碳水化合物則幫助恢復肝糖原。
工作間歇時
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工作壓力大， 很多人都會覺得自己老想吃東西， 其實， 這是一種錯覺， 可以用短時間的散步來分散注意力。 實在想吃的話， 最好吃個蘋果或小胡蘿卜， 低熱量的咀嚼可以松弛你面部緊張的神經。
感覺非常餓時
這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候，
很容易大吃大喝一頓。
黑勒博士指出，
在決定吃東西前，
最好先喝點水，
因為很可能你的身體正處于脫水狀態，
這也會加重你的饑餓感。
如果還覺得餓，
可以吃點花生醬或堅果，
它們不僅營養豐富，
還具有很強的飽腹感，
幫你控制能量的攝入。
