正確的健身步行應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60-80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到顯效。 如果你已經打算開始健步行走， 不妨多試幾種泡泡樣散步方法， 將瘦腿提到第一位。
1.普通散步法
用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閑。
2.快速步行法
每小時步行5-7公里， 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。
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4.擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前后擺動， 可增進肩泡泡胸廓的活動， 適用于有呼吸系統疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步， 一邊按摩腹部， 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
tips：步行鍛煉后的保養
白領女性常常得與高跟鞋為伍， 就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬， 鞋不能擠腳。 散步后回到家， 最好就打赤腳， 徹底放松。 洗澡時注意用熱水泡泡腳， 可以緩解足部疲勞。 洗完澡后， 坐在泡泡上， 放松兩腿， 用手由下至上按摩， 能幫助促進新陳代謝， 排除毒素， 加強腿部柔韌性， 是防止肌肉僵化的有效途徑。 工作時， 坐在椅子上，
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