減輕便秘的5大良方
孕媽咪發生便秘，
最好的改善方式是從生活方式著手，
靠自己的努力來克服，
而非用藥解決。
例如：生活規律、多攝取纖維素食品和水分、適量運動、維持規律的排便習慣等，
這些都是減輕便秘的好方法。
具體說來就是：
1.三餐飲食正常
特別是早餐一定要吃， 避免空腹， 并多吃含纖維素多的食物， 比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶， 還有新鮮蔬菜、新鮮水果， 盡量少吃刺激辛辣食品， 少喝碳酸飲料。
2.多補充水分
體內水分如補充不足， 便秘就會加重， 所以， 每日至少喝1 000毫升水。 因為水分不足， 糞便就無法形成，
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3.切忌忍著不排便
也就是說一有便意就去廁所排便。 因為糞便在體內積存久了， 不但造成排便不易， 也會影響食欲。 建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動， 或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶， 這都是幫助排便的好方法。
4.養成每日定時排便的習慣
最好早餐過后排便， 不要排便時閱讀書報， 應養成“專心”排便的好習慣。
5.充足睡眠， 適量活動
多活動可增強胃腸蠕動， 另外， 睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。
萬一孕婦的便秘無法減輕， 就必須立即就醫，
