游戲般的盆底肌康復訓練

由于盆底肌“看不見摸不著”， 大概有10%的女性完全不懂得如何收縮盆底肌肉， 更多的女性則是上述訓練做得不正確。 有些女性在收縮盆底肌肉的時候， 屏住呼吸、“肚皮緊緊的”， 無法做到自然呼吸；也有的同時收縮腹部和大腿的肌肉， 這些錯誤的訓練是無法達到鍛煉效果的。

現在， 有一種更專業、更直觀的手段， 就是“盆底肌康復訓練系統”。 這個系統， 主要包括刺激和反饋系統兩部分。

刺激系統 針對有些產后婦女“找不到收縮的感覺”， 通過儀器， 用低頻電刺激， 使肌肉被動收縮， 讓她們體會收縮的肌肉的位置，

逐漸掌握自主收縮方法。

反饋系統 這是與刺激系統相連的一個顯示器， 能夠顯示肌肉收縮的曲線。 訓練者像玩電子游戲一般， 一邊訓練一邊看自己運動的曲線。 有趣的是， 屏幕還會出現諸如“哎呀， 自己肚皮用力了”、“這次收縮沒堅持好哦”等人性化的提示語言。 同時系統設有各種模塊和場景模擬， 以增強鍛煉的趣味性。

在學會正確的盆底肌收縮方法后， 可在家里每天堅持一小段時間的“陰☆禁☆道啞鈴”鍛煉， 以保住“訓練的戰果”。

盆底肌康復訓練， 越早開始越好。 產后一年內是盆底肌功能恢復的“黃金時間”。 在法國， 產后婦女都是常規進行盆底肌康復訓練的。 最近這幾年， 國內許多大城市的婦產科也已

廣泛開展此訓練。

沒有生育過的女性，

同樣應該鍛煉。 把盆底肌訓練好， 終身受益。