游泳減肥好

游泳是一種全身性運動， 不但可以減肥， 還可提高你的心肺功能， 還能鍛煉你幾乎所有的肌肉， 尤其是堅持有規律的強化訓練， 幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放松， 可以有機會"伸一下懶腰"， 這對于保持挺拔的身體很有好處， 對于正在長身體的青少年， 經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個"高個子"。

⑴ 游泳消耗的能量大。 這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力， 在水里走走都費力， 再游游水， 肯定消耗較多的熱量。 同時， 水的導熱性大于空氣24倍，

水溫一般低于氣溫， 這也有利于散熱和熱量的消耗。 因此， 游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多， 故減肥效果更為明顯。

⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。 在陸上進行減肥運動時， 因肥胖者體重大， 使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷， 使運動能力降低， 易疲勞， 使減肥運動的興趣大打折扣， 并可損傷下肢關節和骨骼。 而游泳項目在水中進行， 肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受， 下肢和腰部會因此輕松許多， 關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服務：游泳時， 水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩， 對皮膚還可起到美容的作用。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，

手腳在水中運動時， 你一定能感受到那強大的阻力， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉， 游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉， 就是最好的證據。 游泳也是一項激烈的運動， 而且水的傳熱的速度比空氣要快， 也就是說人在水喪失熱量的速度會很快， 大量的熱量會在游泳當中消耗掉。 身上那些多余的脂肪， 也會悄悄的"溶解在水中"。

要想獲得良好的鍛煉效果， 還需要計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續游3分鐘， 然后休息1－2分鐘， 再游2次， 每次也是3分鐘。 如果不費很大力氣便完成， 就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘， 中間休息3分鐘， 一共進行3組。 如果仍然感到很輕松，

就可以開始每次游20分鐘……， 直到增加到每次游30 分鐘為止。 如果你感覺強度增加的速度太快， 就可以按照你能夠接受的進度進行。 另外， 游泳消耗的體力比較大， 最好隔一天一次， 給身體有一個恢復的時間。

游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的減肥方法。 對于比較瘦弱者， 游泳反而能夠讓體重增加， 這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用， 使肌肉的體積和重量增加的結果， 可以說游泳可以把胖人游瘦了， 把瘦人游胖了， 可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

鑒于上述的原因， 肥胖者確實可將游泳減肥作為自己主要的減肥運動。

但在游泳前， 須做好準備工作， 同時必須注意安全， 防止發生意外事故。