湯加麗身體示范減肥五動作（圖）

湯加麗：9歲開始學舞蹈。 也許正是拜舞蹈所賜， 原本對身材一直不是很滿意的湯加麗發現， 雖然自己不夠高， 身材也不是特別出眾， 但只要身材比例勻稱， 哪個高度都是可以很美麗的。

湯加麗親身示范塑身動作

湯加麗教大家的這些簡單的塑身動作， 在家里只需一張椅子就可以做， 時間長短都不重要， 但只要堅持下去， 一定可以看到效果。 請盡量將動作做標準， 一開始做不到位沒關系， 堅持天天做， 一定感覺越來越好。

1、忙了一天， 好累啊， 使勁什伸個懶腰吧， 真是太舒服了！

鍛煉部位及效果：

肩部、頸部、以及胸部的肌肉，

將上半身充分展開， 平常不駝背， 可以顯得人更有精神。

動作要領：肩部緊貼椅背， 手臂伸直， 腿部放松。

tips1、建立自己的“減肥日志”

在減肥過程中， 可以準備個小筆記本， 記錄下每天飲食的改變和成就：已經有了哪些好的變化， 可以繼續堅持下去；哪些地方還需努力， 逐步地改進。 除了具體的飲食安排外， 可以在你的減肥日志上記錄減肥歷程中的酸甜苦辣咸， 若干年后， 還能成為美麗的回憶。

小小的減肥日志會讓你“目光短淺”， 只專注于小的、具體的、短期的目標， 比如每周要吃7鐘水果， 每天至少一餐要有豆類食品……而不是我要減掉5公斤或7公斤等等這些“宏偉遠大”的目標。 其實， 結果是一樣的， 小的勝利加起來就會得到大的勝利，

達到理想的減肥目標。

2、經常腰疼、背疼沒關系， 在椅背上輕靠一會兒吧。

鍛煉部位及效果：

腰、背部肌肉。 腰部有力， 可以使人顯得更挺拔。

動作要領：斜靠在椅背上， 雙腳離地， 堅持一會兒， 反方向再做一次。

3、站了一天， 雙腿都麻木了， 快抬起來， 讓血液加速循環

鍛煉部位及效果：

拉緊腿部及臀部肌肉， 結實的臀部和大、小腿會盡顯女性魅力。

動作要領：靠在椅背上， 一腿垂直向地， 另一腿成45度角向上伸， 繃緊腳尖， 兩腿輪換做。

tips2、做個“聰明的”減肥者

湯加麗告訴正在為體形和體重煩惱的女人們：“要減肥， 根本不必對現在的飲食做大刀闊斧的變革， 小小的改變， 你能長期堅持下去就可以了。 ”

“如果你覺得嚼全麥面包就象啃又干又澀的硬紙板一樣的話，

你絕對吃不了兩天就會放棄。 所以開始減肥食譜的時候， 要一點一點的改變， 不知不覺中一項一項的戒掉那些不健康的飲食習慣。 ”

最簡單的原則其實是“吃好飯、睡好覺”。 只有健康是最有意義的， 一切改變都應以健康為?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤帷?

4、要想躺平可是需要點功夫的， 一開始可能做不到位， 沒關系慢慢來。

鍛煉部位及效果：

腹肌及腰部力量， 讓小肚子不再困擾你。

動作要領：躺平最好， 從頭到腳盡量保持一條直線。

5、好久沒有這樣舒展了， 突破一切束縛， 放飛心情吧！

鍛煉部位及效果：

舒展全身的肌肉， 拉身骨骼， 讓你更具備女人應有的柔韌性和協調性。

動作要領：腹部貼在椅面上， 頭盡量向上抬， 雙臂盡量向后伸，

雙腿盡量向上抬。

tips3、保持理想體態的進食要領

1、一天要攝入足夠的熱量， 至少1800卡。 刻意地控制飲食， 很多時候只會招來暴飲暴食。

2、要減肥， 可以每天鍛煉20～30分鐘， 其中保證1周有1小時的鍛煉強度要大。 這1個小時可以是幾次累積在一起的， 每次10分鐘、15分鐘或20分鐘都行， 只要累積起來每周至少消耗900卡熱量就ok。

3、好“色”地吃。 每餐都盡量做到品種豐富， 色彩豐富。 適量的脂肪和蛋白質是保持體力所必需的。

4、多吃“原裝的”。 天然生長的要比加工過的健康。