準備懷孕女性的飲食方法

準備懷孕的媽媽如何飲食

準備懷孕的營養指導

飲食對孕育寶寶的能力有重要影響， 既包括積極影響， 也包括消極影響。 以下是能提高你懷孕機率的飲食方法：

* 準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整。

* 現在減少咖啡因、酒精的攝入量。

* 補充維生素。

* 多吃脂肪酸， 每天至少吃400微克。

* 確定理想體重。

準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整：越早行動起來， 懷孕的機率越高。 對男性和女性來說， 飲食與生育能力都密切相關。 減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量：減少人工甜味佐料，

補充維生素：雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要， 但一些專家認為， 即使是最健康的飲食者也需要外界幫助。 舊金山的margaret phillips說： 我的醫生建議我在準備懷孕期間服用維生素片， 我認為這不會有害處， 我沒有時間去計劃自己的飲食， 有時候我在忙碌的時候吃飯。 通過服用維生素片， 我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質。

但要記住：維生素補充劑只是一種安全措施， 并不能取代平常的飲食。 最為安全和明智的作法是， 在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片而不是其他的補充維生素的藥片。

補充足夠的葉酸：每天至少400毫克。 每個人可能都需要更多的葉酸， 并不僅僅是婦女需要。 葉酸能降低胎兒神經管畸形， 例如無脊柱胎兒。

確定你的理想體重：先確定自己是否應該減肥或者增肥， 然后設計一個合理的飲食計劃。 如果是減肥， 每周應以減0.75到1.5斤為目標， 這是減肥的安全標準。 迅速減肥會消耗身體內的營養儲備， 對懷孕不利。