準媽咪不再擔心手腳冰冷

為了孕育腹中胎兒， 準媽咪的血流量會增加， 體溫也跟著升高， 但仍有部分準媽咪可能會出現手腳冰冷。 當發生此情形時， 準媽咪應警覺是體內血液循環不良或血液量不足， 及早從飲食及日常生活做改善， 以免影響胎兒的發育。

文╱吳佩儒 採訪諮詢╱臺北市立萬芳醫院中醫科主治醫師林文勝

手腳冰冷是女性常見的現象之一， 特別到了冬天， 手腳總會處于冰冷的狀態， 這種情形絕大多數都是四肢末稍血液循環不良所導致。

孕期也可能出現手腳冰冷

懷孕期間， 準媽咪的血流量、基礎代謝率都會增加，

所以體溫會稍微升高， 這也是為什麼許多準媽咪怕熱的原因。

雖然準媽咪的體溫會比較高， 但有些孕前就有手腳冰冷現象的女性， 在懷胎十月的過程中， 也可能出現手腳冰冷， 臺北市立萬芳醫院婦產科主治醫師仇思源表示， 準媽咪若出現手腳冰冷時仍要注意， 從日常生活及飲食來做改善。

手腳冰冷的可能原因

當準媽咪出現手腳冰冷時， 其可能原因有下列幾種：

母體血液重新分配

懷孕期間， 母體的血液會重新進行分配， 特別是在初期， 大部分血液都集中在子宮， 四肢末稍的血流量略嫌不足， 此現象就會產生。

飲食不均衡

在孕育胎兒的過程中， 母體的血流量必須足夠， 才能充分提供良好的生長條件。 若準媽咪沒有攝取均衡的營養，

容易造成血液不足， 就有可能引發手腳冰冷。

水腫的間接影響

水腫是準媽咪常出現的癥狀之一， 容易阻礙血液循環， 如果再加上母體的血液量不足， 有可能間接造成手腳冰冷。

疾病的癥狀表現

若準媽咪本身有貧血、子癇癥、心血管疾病等， 也可能因為血液量不足或循環較差， 而表現出此種癥狀。

視為警訊的必要性

正常的情形下， 為了孕育腹中胎兒， 懷孕期間母體的血流量應該要增加， 相對地體溫也會較平日來得高。 因此， 若準媽咪出現手腳冰冷的問題， 就表示可能血液量不足、血液循環狀況較差、營養攝取不均衡， 必須立刻加以注意， 才不會造成母體或胎兒的不良影響。

器官健全發展是日后健康的重要基礎

中醫的理論中，

「腎為先天之本、脾胃為后天之本」， 表示人體器官發育是否良好， 對日后健康有一定的影響。

臺北市立萬芳醫院中醫科主治醫師林文勝表示， 準媽咪出現手腳冰冷如果置之不理， 可能會影響到胎兒的發育， 造成器官成熟度不足， 容易對日后的健康產生影響。 因此， 一旦準媽咪發生手腳冰冷的情形也不容忽視， 應該儘早改善。

補充鐵質以增加造血量

血液量不足是造成手腳冰冷的重要原因， 而鐵質有助于造血， 特別對準媽咪來說， 適量補充鐵質也就更顯得重要， 建議到懷孕后期， 每日約須增加30毫克的攝取量。

食物是鐵質攝取的最佳來源， 為了補充鐵質， 建議準媽咪可以多吃顏色偏紅的肉類、肝臟類、蘋果、櫻桃、葡萄、菠菜、李子、紅棗、枸杞、紅莧菜等富含鐵的食物；若準媽咪是素食者，

除了攝取偏紅色的蔬菜水果， 還可多補充牛奶、蛋、山藥、皇帝豆等， 都有助于鐵質的攝取。 準媽咪在攝取含鐵質的食物時， 應同時搭配攝取含有豐富維生素c的食物， 可提升體內對鐵質的吸收力。
當然， 均衡的飲食習慣， 也是促進體內造血的重要條件， 準媽咪在補充鐵質時， 必須擁有正確的飲食觀， 那

就是千萬不能只注重單一營養的攝取， 如此才能確實達到體內補血的效果。
準媽咪若是缺鐵性貧血、孕前經血較多、較少吃肉或素食者等， 更應該特別注意鐵質的補充， 必要時可諮詢醫生的建議， 服用適量的鐵劑。

穿著彈性襪增進血液循環

懷孕期間，

隨著胎兒漸漸地成長， 子宮開始壓迫到骨盆腔的靜脈， 容易造成血液回流受阻， 導致血液積存在下肢的情形， 間接影響四肢末稍的循環狀況， 引發手腳冰冷。 因此， 建議準媽咪可穿著彈性襪；晚上睡覺或休息時， 在腿部放個小枕頭， 將腿部墊高；適時按摩或熱敷下肢， 都有助于讓血液循環變得更好。

做好手腳的保暖工作

準媽咪若出現手腳冰冷， 應該更重視手腳的保暖工作， 像是穿著較厚的棉襪或戴手套。 建議準媽咪在家時， 不妨將手腳泡在熱水或煮開的米酒水中， 讓手腳比較暖和， 準備米酒水時， 可加上薑或蔥鬚一起煮， 煮開之后， 先將手腳放在米酒水上， 利用熱氣來達到保暖效果， 等溫度降低一點， 再將手腳放到米酒水中泡，一方面能保暖，一方面也可促進四肢末稍的血液循環。

預防后續的皮膚皸裂問題

當準媽咪出現手腳冰冷時，代表體內的血液循環狀況不佳，此時除了藉由調整日常作息與飲食來改善之外，也要注意后續可能引發的皮膚皸裂問題。

人體四肢末稍的血液循環如果不好，皮膚容易產生皸裂現象，此時準媽咪可擦拭適量的嬰兒油、乳液等，以增加皮膚的滋潤度，避免出現皮膚皸裂問題。

保養應從平日做起

手腳冰冷大多不是臨時性的問題，而是長期現象。因此，為了減少此現象所帶來的不適，特別是避免孕期中所可能產生的影響，女性應該從平日就做好保養，才是最重要的根本之道。

由于女性每個月都會流失經血，多多少少容易有貧血的現象，建議女性在平日月經來潮的前后，可補充四物湯，其補充的原則為：月經剛結束后的一個星期，可喝2～3帖；之后每個星期喝1帖。此外，平日多運動、按摩或甩手、做好保暖工作，也都能促進血液循環，達到緩解手腳冰冷的效果。

再將手腳放到米酒水中泡，一方面能保暖，一方面也可促進四肢末稍的血液循環。

預防后續的皮膚皸裂問題

當準媽咪出現手腳冰冷時，代表體內的血液循環狀況不佳，此時除了藉由調整日常作息與飲食來改善之外，也要注意后續可能引發的皮膚皸裂問題。

人體四肢末稍的血液循環如果不好，皮膚容易產生皸裂現象，此時準媽咪可擦拭適量的嬰兒油、乳液等，以增加皮膚的滋潤度，避免出現皮膚皸裂問題。

保養應從平日做起

手腳冰冷大多不是臨時性的問題，而是長期現象。因此，為了減少此現象所帶來的不適，特別是避免孕期中所可能產生的影響，女性應該從平日就做好保養，才是最重要的根本之道。

由于女性每個月都會流失經血，多多少少容易有貧血的現象，建議女性在平日月經來潮的前后，可補充四物湯，其補充的原則為：月經剛結束后的一個星期，可喝2～3帖；之后每個星期喝1帖。此外，平日多運動、按摩或甩手、做好保暖工作，也都能促進血液循環，達到緩解手腳冰冷的效果。