隨著腹部一天天大起來，
孕媽咪時常會感到身體疲憊，
行動也越來越不靈便。
如果在生活中采取不正確的動作，
或是不注意保持正確姿勢，
就更會加重腰酸腿痛，
而且也容易出意外。
為了減輕不適和更安全，
請孕媽咪在每天的站、立、行、坐、蹲、臥中，
保持以下所推薦的動作或姿勢——
yes動作１ 站立時， 要兩腳平行，
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貼心小叮嚀：
需要較長時間站立時， 兩只腳最好前后交錯， 每隔幾分鐘就要改變一下兩條腿的前后位置， 原則是把身體重心放在伸出的前腿上， 這樣可以最大限度地減輕長久站立時的疲勞。
yes動作２ 行走時， 要注意骨盆稍稍向前傾， 抬起上半身， 肩膀稍向后落下， 下腭內斂， 挺胸收臀， 腹部突出， 以保持整個身體的平衡， 但要避免長時間地站立。
貼心小叮嚀：
行走時一定要注意一步一步地踩實， 上下樓梯時不要哈著身體或腆著肚子。 特別是到了懷孕晚期， 日漸增大的肚子很可能會遮住孕媽咪的視線， 下樓梯時不容易看清。 切記踩穩當了再邁步， 千萬不要踩空。
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yes動作３ 躺下時， 在懷孕16周前最好采取仰臥位， 可以在腿下邊墊上一個枕頭， 使身體放松。 懷孕16周后， 最好采取側臥位， 這樣有助于消除肌肉緊張， 解除疲勞， 有利于睡眠。 以免增大的肚子壓迫腹部大血管， 影響血液往心臟回流。
貼心小叮嚀：
孕媽咪切忌俯臥。 側臥時向左或向右都可以， 只要自己覺得舒服就好。 側臥時最好把肚子用棉被支撐， 下面的手可以放在背后， 上面的手稍彎曲， 兩腳也稍彎曲些， 上面的腿可以伸出去。
yes動作４ 坐下時， 最好選擇帶靠背的椅子， 要深深地坐在椅子上， 上半身伸直， 舒舒服服地靠在椅背上。 椅子高度以使髖關節和膝關節呈直角為好， 大腿要與地面平行。
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貼心小叮嚀：
孕媽咪切不可坐在椅子邊上， 盡量往里邊坐， 也不可“咕咚”一下坐下去， 這樣容易摔倒。
yes動作５ 從地上拾東西時， 要先彎腰屈腿蹲下， 蹲穩了再拾東西， 然后伸直雙膝站起。
貼心小叮嚀：
拾東西注意不要壓迫肚子。 不可采取不彎膝蓋、只是斜著上身去拾東西的姿勢， 這樣容易摔倒。
yes動作６ 搬動較輕的東西時， 應該先彎腰屈腿蹲下， 將東西靠在身上再站起來。
貼心小叮嚀：
避免直直地彎下身體去搬東西， 這樣會增加腹部壓力， 還會引起腰痛。
yes動作７ 騎單車時， 應該調整車座坡度， 以車座后邊略高一些為宜。
貼心小叮嚀：
最好騎女式坤車， 車座墊要注意柔軟， 騎車速度不宜快。
yes動作８ 起床時， 如果是從仰臥的姿勢起來， 要注意先變成側臥位，
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貼心小叮嚀：
不可以過猛的動作起床， 仰臥時禁止以仰臥起坐的姿勢直接起來。
yes動作９ 無論是坐車還是騎車， 要盡量在平坦的路上行走。
貼心小叮嚀：
時間不宜過長， 特別是在顛簸的路上， 避免過于震動引起會陰損傷或流產、早產。
看了“準媽咪孕中期的九個yes動作”這篇文章， 你是否對懷孕知識有了更多的了解呢， 了解更多請查看相關文章