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準媽媽 坐立行最佳姿勢

準媽媽 坐立行最佳姿勢是孕婦懷孕知識之一, 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題, 生育健康網小編整理了“準媽媽 坐立行最佳姿勢”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考, 下面請看正文

奇妙的280天, 無論身體或是心情, 都會經歷各種前所未有的變化。 身為準媽媽的你除了注意營養健康外, 還需要留心以下這些細小環節, 并且耐心應對, 才能讓自己擁有更加健康快樂的孕期時光。

運動鍛煉

眾所周知, 孕期的適當運動對準媽媽和胎兒都是非常有幫助的。 一方面, 運動不僅可以使準媽媽身心舒暢,

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經常保持良好的心理狀態, 還能增進肌肉活動的協調性, 有助于順利分娩。 另一方面, 胎兒與準媽媽血脈相連、息息相關, 準媽媽的適當運動, 也有利于胎兒的成長。 母體血液循環的增強, 增加了對胎兒氧氣和營養的供給, 促進大腦和身體發育。

你需要留意的

運動量最好不要太大。 同時, 你需要注意身體的感覺, 在覺得累了的時候就停下來。 只要你不屬于高危產婦, 每天30分鐘的適當運動是安全而且健康的, 包括散步、游泳、健身器械中的動感單車、孕婦體操以及專門為準媽媽開設的瑜伽課程。

散步是不錯的運動, 在孕期的最后三個月, 散步還能有助于胎兒處于恰當的位置, 利于分娩。

避免有可能讓你摔倒或引起流產的危險運動,

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包括各種球類運動和騎馬等。

孕期保持良好的姿勢很重要:挺直背部, 縮緊臀部站直, 這樣胎兒就處于你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撐下了。 堅持肌肉鍛煉, 形體會在產后很快恢復, 而且好的姿勢還有助于消化。

骨盆傾斜鍛煉, 使一項很好的產前準備, 可以鍛煉胃部有助于消化, 還能夠使背部和骨盆更靈活而有韌性。 第一步, 四肢著地跪在地上, 背部與地面平行, 肩膀保持平穩;第二步, 抬起腹部和臀部, 緩慢地使骨盆向前傾斜, 同時呼氣, 背部向上拱起;保持姿勢數秒鐘, 同時堅持呼吸, 然后吸氣并放松。 反復幾次。

牙齒護理

由于孕期內供血量增加, 并且激素分泌的水平也有所變化, 致使準媽媽的所有身體組織都發生軟化,

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其中包括牙齦, 它會變得柔軟并且易感染。 供血的增加還給牙齦附近的毛細血管帶來壓力, 因此在準媽媽刷牙或使用牙線的時候會經常發現出血的現象。

你需要留意的

保護牙齒和牙齦的最好方法就是注意口腔衛生, 并堅持健康飲食。 準媽媽要確保攝入足夠的鈣、蛋白質和維生素b、維生素c和維生素d。 奶制品和大量的新鮮水果可以幫助你獲得所需營養。

你需要盡量避免甜食, 這也是另一個你不能對蛋糕、餅干和甜飲料胃口大開的原因。

在孕期, 至少進行一次牙齒的專業清潔和護理, 這樣有助于防止牙齦疾病和感染。 同時, 任何與牙齒有關的問題, 都可以和牙醫談談, 他會給你關于護理牙齒的最好建議,

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并為你檢查任何疾病或感染跡象。

用牙線清潔牙縫可以保持牙齒的健康, 但是動作要比平時輕柔一些, 否則很容易出血。

使用專業工具或者湯匙的側面由舌根向舌尖方向輕輕刮, 以清潔舌苔。 清除舌部的殘存物對準媽媽和胎兒都是有好處的, 同時可以預防齲齒。

看了“準媽媽 坐立行最佳姿勢”這篇文章, 你是否對懷孕知識有了更多的了解呢, 了解更多請查看相關文章
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