準媽媽也有標準體重

準媽媽也有標準體重是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“準媽媽也有標準體重”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

懷孕這段時間究竟增加多少體重最為恰當？懷孕體重增加的范圍以11.5～16千克為宜。

孕期的標準體重

孕前將體重控制在標準范圍內， 除了能擁有曼妙身材外， 還可以預防許多疾病的發生， 如高血脂、心臟病、高血壓、糖尿病、痛風等。 懷孕期間將體重維持在標準范圍內， 當然也有其優點， 不僅能幫助生產順利， 減少生產的傷害，

預防妊娠紋的產生， 還可以避免產后肥胖等問題。

那么， 懷孕這段時間究竟增加多少體重最為恰當？懷孕體重增加的范圍以11.5～16千克為宜， 換句話說， 就整個孕程而言， 14周以前每周可以增加0.1千克， 15周以后至生產， 每周可以穩定增加0.45千克， 每周又以不超過0.5千克為原則。

準媽媽體重

最為標準的算法則是以原來的體重(即懷孕前體重)作為基準， 先測一下自己孕前的bmi(即身體質量指數， bmi＝體重(千克)／身高(米)2

*bmi小于19.8,屬于低體重孕婦， 可增重12.5～18千克。

*若bmi介于19.8到26之間， 屬于正常體重孕婦， 能增加11.5～16千克。

*如果bmi大于26， 屬于高體重孕婦， 那么增加的范圍就得少一點， 7～11千克為宜。

孕期的標準飲食

懷孕期間該如何攝取適當的營養？專家建議：均衡飲食是首要原則。

相關資料顯示， 孕期飲食標準如下：

熱量：懷孕早期是不需要額外增加熱量的， 中期及后期每日熱量的攝取則需增加1.26千焦。

蛋白質：懷孕早期、中期及后期蛋白質的攝取宜分別增加2克、6克及12克。

營養素：主要是增加礦物質(如鈣)、維生素(維生素c、維生素b、維生素a)及纖維質的攝取量， 到了懷孕后期至分娩， 每日得另外增加30～50毫克的鐵質， 以彌補懷孕及生產時失血的損失。

高體重：小心妊娠糖尿病

許多準媽咪都會擔心胎兒無法吸收到足夠的營養， 再加上“一人吃、兩人補”的錯誤觀念， 以至于懷孕期間容易出現營養攝取過多的情況。 確實有越來越多的孕媽咪有體重過重的傾向， 體重超過孕期的標準， 對媽媽、寶寶都有不好的影響。

低體重：小心早產問題

許多愛美的女性都會將體重控制在標準范圍之內。 但您知道嗎？長期體重過輕將會導致月經不規則、精力變差、嗜睡、排便困難、情緒不穩定、營養不良， 甚至會導致免疫功能下降、不孕癥、厭食癥等問題。

作者：張琴

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