準媽媽健身引領時尚潮流

越來越多的準媽媽在懷孕之前會參加健身俱樂部或在家里進行鍛煉， 健身已經成為一種時尚和健康生活的一種方式。 懷孕后， 并不表示準媽媽不能再進行運動了， 只是在選擇運動的種類、幅度及時間上有了不同的要求。 準媽媽進行運動， 既要達到健身的目的， 為生育分娩作好準備， 更要注意安全。

準媽媽在懷孕期間堅持定期適量的運動， 有助于改善體態， 避免孕婦通常會出現的背痛、疲勞等， 從而保持身體健康和精力充沛， 同時對于產后的盡快恢復也不無裨益。 如果你在懷孕前是運動愛好者，

那么懷孕后仍可以繼續鍛煉， 但要注意調整運動量， 以自己感覺舒適為度。 你可以選擇低強度的有氧訓練， 記住不要讓自己的心跳超過每分鐘140次。 如果你在懷孕前很少鍛煉， 那么可以通過咨詢醫生后， 做一些比較安全的運動。 但不要選擇那些你從未嘗試過的激烈運動。 對于這類孕婦而言， 散步是比較理想的健身方式之一。

哪些準媽媽不適于鍛煉？

如果你患有哮喘、心臟病或糖尿病等疾病， 最好不要強行鍛煉。 有以下問題的孕婦也應以靜養為主：

·下體出血

·胎位偏低

·先兆或習慣性流產

·有過早產史

如果你是運動愛好者， 懷孕后不想放棄運動， 那么最好多咨詢你的醫生， 讓醫生根據你的身體情況和疾病史， 給你提出恰當的建議。

哪些運動對于準媽媽來說比較安全？

其實只要小心， 運動不過量， 大多數運動對準媽媽來說， 都不會造成傷害的。 其中最安全有效的運動方式有游泳、快步走、室內踏步機和低強度的有氧操(必須在有證健身教練的指導下)等。 這類運動的優點是：全身都得到鍛煉， 不容易受傷， 可以一直進行到臨產前。

對大多數準媽媽來說， 網球和壁球等還是比較安全的運動， 只是懷孕后由于身體重心的變化， 可能會影響你的快速移動。 另一些運動如慢跑則應適量進行。 在懷孕期間， 尤其是后期， 要盡量避免一些對平衡性和協調性要求很高的運動。

哪些運動對準媽媽來說不夠安全？

以下是一些可能會對準媽媽造成傷害的運動方式：

·任何有可能摔倒的運動， 如滑冰和馬術。

·激烈對抗的運動， 如壘球、足球、籃球和排球。

·任何可能傷到腹部的運動， 如包含有身體擠壓和急速變換方向動作的運動；需要大幅度地奔跑跳躍的運動。

·任何在進行過程中需要屏息的運動。

·深屈膝， 雙抬腿或伸展身體并跳躍的運動。

·需要背部或右側身體著地三分鐘以上的運動(懷孕三個月以上的準媽媽尤應避免)。

·直立扭腰運動。

·在濕熱環境中的運動。

·長時間不運動后， 忽然高強度大密度地運動。

準媽媽的運動計劃中應包括哪些基本內容？

為了達到全面健身的目的， 你的運動計劃應以訓練和強健肌肉為主旨。 在正式開始運動前， 切勿忘記先進行五分鐘的熱身運動，

然后再進行五分鐘的伸展運動， 之后可以進行十五分鐘強健心血管的運動。

你可以在運動最激烈的時候測試自己的心跳， 使其維持在大約一分鐘140跳的水平。 在此之后， 可以慢慢減緩運動節奏， 進行十分鐘左右的溫和鍛煉， 最后以輕柔的伸展運動來收尾。

以下是一些關于運動的建議：

· 運動時應穿著寬松舒適的服裝， 及有良好支撐固定作用的胸罩。

· 選穿專為你所進行的那類運動而設計的鞋子， 它可以在運動時為你提供最好的保護。

· 在平坦無突起物的表面上運動， 以避免發生意外。

· 注意攝取足夠熱量， 以滿足懷孕和運動的雙重需要(每天大約應比懷孕前多攝入300卡以上的熱量)。

· 進食至少一小時后， 方可開始運動。

· 運動期間及前后都應適量飲水.

· 當以坐式或臥式運動時， 應該緩慢起身以避免突發眩暈。

· 切勿運動至極度疲勞， 如發覺在運動當中， 正常說話或交談時感到無力， 你就應該立即降低運動強度。

哪些身體變化會對準媽媽的運動能力造成影響？

懷孕期間， 準媽媽的身體將會產生變化。 記住我們列出的這些變化， 遵從你身體的要求， 在必要的時候對日常運動習慣做適當的調整和改變吧。

· 孕育中的胎兒和你自身的生理變化， 都使你的身體需要消耗比從前更多的氧和能量。

· 懷孕期間體內內分泌變化會對支持關節屈伸的韌帶造成影響， 加大你在運動中受傷的風險。

· 大幅增加的體重和體重分布不均會使你的重心轉移， 增加關節及背部和骨盆肌肉承受的壓力，這一切都會使你在運動中更容易失去平衡。

注意事項

如果在運動中出現下面的情況，你應該暫時停止鍛煉，并咨詢醫生:

·感覺全身疼痛

·感覺腹部或骨盆疼痛或持續收縮

·感覺不到胎動

·有眩暈、想吐或頭重腳輕之感

·感覺身體發冷或出虛汗

·陰☆禁☆道急涌或持續滴流狀出血

·心跳不規則或急速

·腳踝、手或臉部驟然水腫

·氣短

·行走困難

產后多久可以開始鍛煉？

盡管很多初為人母的現代女性都急于在產后盡快恢復苗條身材，但何時可以開始運動，最好還是咨詢保健醫生，讓醫生根據你的情況提出建議。

一般來說，大多數母親在自然分娩一到兩周后，可以進行一些低強度的運動，如散步等。如果是剖宮產，則應在產后三到四周后方可開始運動，運動量也要從低強度開始。此時最好做一些室內運動，運動量應控制在產前的一半以內。等到產后大約2個月，即可考慮逐漸加大運動量了。不過有些運動，要在產后4個月才能開始，所以在進行任何運動前，為保險起見，最好還是要咨詢你的醫生。

增加關節及背部和骨盆肌肉承受的壓力，這一切都會使你在運動中更容易失去平衡。

注意事項

如果在運動中出現下面的情況，你應該暫時停止鍛煉，并咨詢醫生:

·感覺全身疼痛

·感覺腹部或骨盆疼痛或持續收縮

·感覺不到胎動

·有眩暈、想吐或頭重腳輕之感

·感覺身體發冷或出虛汗

·陰☆禁☆道急涌或持續滴流狀出血

·心跳不規則或急速

·腳踝、手或臉部驟然水腫

·氣短

·行走困難

產后多久可以開始鍛煉？

盡管很多初為人母的現代女性都急于在產后盡快恢復苗條身材，但何時可以開始運動，最好還是咨詢保健醫生，讓醫生根據你的情況提出建議。

一般來說，大多數母親在自然分娩一到兩周后，可以進行一些低強度的運動，如散步等。如果是剖宮產，則應在產后三到四周后方可開始運動，運動量也要從低強度開始。此時最好做一些室內運動，運動量應控制在產前的一半以內。等到產后大約2個月，即可考慮逐漸加大運動量了。不過有些運動，要在產后4個月才能開始，所以在進行任何運動前，為保險起見，最好還是要咨詢你的醫生。