準媽媽冬季鍛煉要領大盤點

準媽媽冬季鍛煉要領大盤點是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“準媽媽冬季鍛煉要領大盤點”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

準媽咪進行身體鍛煉極為必要， 不僅可以增強體質， 減少疾病的發生， 還可以積蓄力量， 有利于順利分娩。 孕期進行身體鍛煉， 要注意運動量， 以輕微的活動為宜， 避免劇烈活動， 避免勞累。

冬季準媽咪要堅持鍛煉， 不要因為天氣變冷就中斷。 但冬天室外較冷， 容易感冒， 而且有時路較滑， 容易摔倒，

所以孕婦體操是冬季較為適合準媽咪的一項運動。

做孕婦體操的益處：

做孕婦體操的好處很多， 能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松弛腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備；還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。

做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。

1.腳部運動：

通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 每次做3-5分鐘。

* 坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿并攏平放地面上。

* 腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次后， 再恢復原狀。

* 將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，

然后換腿進行。

2.盤腿坐：

可以松弛關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。

* 在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。

* 每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。

3.扭動骨盆運動：

* 仰臥在床， 兩腿與床成45度， 雙膝并攏。

* 雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形， 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳要緊貼床面。

* 左腿伸直， 右腿保持原狀， 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

* 右腿膝蓋從左側恢復原位后， 再向右側傾倒， 此法兩腿交換進行。

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