準媽媽冬季鍛煉需注意方式

現在已經進入冬季， 準媽咪更要堅持鍛煉， 不要因為天氣變冷就中斷。 但冬天室外較冷， 容易感冒， 而且有時路較滑， 容易摔倒， 所以孕婦體操是冬季較為適合準媽咪的一項運動。

孕婦體操的好處很多， 能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備;還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。

1.腳部運動：

通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，

* 坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿并攏平放地面上。

* 腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次后， 再恢復原狀。

* 將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動， 然后換腿進行。

2.盤腿坐：

可以松弛關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。

* 在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。

* 每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。

3.扭動骨盆運動：

* 仰臥在床， 兩腿與床成45度， 雙膝并攏。

* 雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形， 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳要緊貼床面。

* 左腿伸直， 右腿保持原狀，

* 右腿膝蓋從左側恢復原位后， 再向右側傾倒， 此法兩腿交換進行。