準媽媽坐好月子七大注意

△心理調適：產婦初為人母， 角色發生改變， 要學會照顧嬰兒， 自己身體又很虛弱， 難免會有焦慮、沮喪、鬧情緒， 如何調節， 才能兩全其美？這就需要產婦接受現實， 調整心態， 進入當母親這個角色。 另外家人對產婦要多加關心和無微不至的照顧， 讓產婦有更多的精力照顧嬰兒。 研究發現， 婦女在分娩后1個月內易患產后抑郁癥。 主要

是因為女性生產后， 體內激素水平發生了劇烈變化， 中樞神經系統中主司情緒調節的5－ht的含量顯著減少， 情緒波動幅度較大， 容易出現情緒抑郁癥狀。 輕者表現為悶悶不樂、疲倦、無力、虛弱、易怒、煩躁、埋怨、厭倦小孩哭鬧等。

嚴重的產后抑郁癥患者可出現終日郁郁寡歡、以淚洗面、甚至出現輕生念頭， 或認為對不起孩子、家人， 想起以前的事情就追悔莫及。 更有甚者， 不僅自己輕生， 還擔心剛剛出生的孩子留在世上無人照應， 竟然會想到將孩子殺死后再自殺。 家人應注意觀察， 加強對產婦的照顧， 密切注意其情緒變化， 幫助產婦度過情緒“危險期”， 發現異常， 要及時送往醫院治療， 以免鑄成大錯。

△環境適宜：產婦應住在空氣流通好的臥室里， 房間溫度24℃—28℃為宜， 這也適合寶寶的身體狀況。 天氣太熱， 條件好者可用空調來調節室溫， 但每天仍需開窗通風兩次， 每次半小時以上。 要破除關門閉窗、深居室內、包頭蓋被的舊風俗，

保證室內空氣新鮮。

△合理飲食：產褥期應食高蛋白、易消化、清淡飲食為主， 家人應根據產婦喜愛， 經常更換菜單， 且要有一定鹽味， 不能不放鹽。 少食多餐， 這樣才有足夠的母乳供給寶寶， 另外， 可適當食用青菜和水果（如娃娃菜、蘿卜、香蕉等）， 促進大便的排出， 減少便秘， 禁食辛辣、酸、冷等刺激強的食物。

△適度活動：產婦在產褥期應根據自身狀況， 適當運動。 不要整天只睡在床上， 這樣不利于身體恢復。 每天可以做做產后運動操， 運動時間隨產后天數增加而延長， 運動量逐漸加大， 直至6—8周產褥期結束后， 身體各部分功能完全恢復正常， 天氣好時可以到戶外散步。

△保證休息：產婦應根據寶寶的休息時間安排好自己的休息，

最好與寶寶同步， 這就與產前休息時間大不一樣， 晚上時常要起床喂奶， 換尿片等， 如果休息時間未調整好， 時間一長， 產婦便感覺心力憔悴， 心情不好， 這樣也會影響乳汁的產生， 以致母乳不足。 所以要保證足夠的睡眠， 時間一般為10小時。

△講究衛生：產褥期由于身體虛弱， 各種細菌容易入侵。 孕婦出汗較多， 一定要勤洗澡、勤換衣、早晚飯后要刷牙。 惡露未凈要勤換護墊， 清潔會陰。 喂奶前后用專用小毛巾溫水清洗乳☆禁☆頭。 那種怕招風不洗頭、不刷牙的舊俗要改。

△按時復查：一般來說， 產后42天要到婦產科門診復查， 了解子宮復原情況。