準媽媽夜夜好眠

人的一天約有1/3時間是在睡夢中度過， 睡了一夜好覺， 醒來后會覺得全身充滿活力， 工作起來也干勁十足， 可見睡眠對健康有多么重要， 尤其是孕婦， 因為腹中小生命的成長， 母體的負荷量增加， 更需要擁有高品質的休息和睡眠， 這樣才能讓孕媽媽和胎兒活力十足、精神愉快！
孕婦在懷孕初期常常感到疲勞， 很想睡覺， 但到了懷孕后期， 卻反而容易失眠， 半夜躺在床上翻來覆去， 怎么也睡不著。 因此了解孕婦的睡眠狀況， 和造成睡眠障礙的原因， 并尋求高品質睡眠的方法， 對孕媽媽就特別重要哦！
孕婦的睡眠狀況
懷孕初期，

孕婦容易感到疲倦、想睡覺， 睡眠時間增加， 白天還要睡午覺， 否則就會哈欠連連， 甚至打瞌睡。 目前， 還未找出造成孕婦嗜睡的原因， 但有可能和懷孕后體內激素的變化有關， 特別是母體內黃體素升高， 影響更大。
懷孕中期， 孕婦的睡眠逐漸恢復正常， 而懷孕后期， 孕婦因為體重增加， 子宮壓力加重， 造成心臟輸出血量增加， 容易感到疲倦想睡， 但她在睡覺時容易驚醒， 無法一覺到天亮， 有效睡眠時間反而減少， 甚至有的孕婦還有睡眠障礙的煩惱。
造成睡眠障礙的原因
生理方面
頻尿：因為妊娠后期， 變大的子宮壓迫到膀胱而引起頻尿的問題。
睡眠姿勢：和一般人不同， 孕婦難找到比較舒服的睡眠姿勢， 無法趴睡， 仰躺著睡又感到不舒服， 更不習慣側睡的方式， 這樣當然容易翻來覆去難以入眠。
胎動：寶寶跟媽媽有時差， 半夜常常在媽媽肚子里做“體操”， 拳打腳踢， 容易讓敏感的媽媽醒過來。
褪黑素減少：因激素改變的關系， 孕婦的乳暈變黑， 黑色素沉淀， 褪黑素減少， 有效睡眠也會隨之減少。
缺乏鈣磷補充：鈣磷攝取量不足， 會造成孕婦睡眠中抽筋的狀況， 影響睡眠質量。
心理方面
孕婦發生睡眠障礙， 通常是心理層面的原因多于生理層面， 尤其是一些情緒容易緊張的孕婦， 因為擔心胎兒的發育狀況， 而感到焦慮；此外， 工作壓力太大， 作息不正常， 也會影響到睡眠質量。
睡眠障礙的影響
長期睡眠不足或是失眠， 會造成精神不好、注意力不集中， 連帶地影響身體健康。 如：經常頭痛、免疫系統功能降低等。 當惡性循環加重時， 很容易演變成為更嚴重的產前或產后憂郁癥。 因此， 如果孕婦持續一個月都處于失眠的狀態， 最好盡快尋求解決的方法。
孕婦如何擁有高品質睡眠
避免睡前做激烈運動：許多人抱著“讓自己累一點， 晚上更好睡”的觀念， 在晚上從事激烈運動， 但研究證實， 激烈活動根本無法讓人更好地睡眠。 睡前3～4個小時不應該進行運動， 應盡量在白天運動。
避免白天睡得太多：孕婦晚上睡得不好或太少， 會產生補償的心理， 想利用白天補覺， 如此一來， 反而養成了不好的睡眠習慣。 建議您從根本做起， 調整生理鐘， 晚上盡量在11點以前就寢， 早上固定7點起床。
停止不良的生活習慣：下午或晚上喝酒、咖啡、茶等， 會影響晚上睡眠， 尤其是孕婦盡量不要飲用這些飲料， 會損害到胎兒和媽媽的健康。
改善睡眠環境：臥室太冷、太熱、太吵或是太亮， 都會影響到睡眠質量；有些人還會認床， 換了房間就會無法入睡。
拒絕慢性失眠癥
如果您有短期失眠的狀況， 最好在初期就找出導致失眠的原因， 并努力改善睡眠狀況， 否則會導致長期失眠， 影響到生理和心理的健康。
根據統計， 大部分的慢性失眠患者， 都被證實有嚴重的精神問題， 如焦慮和憂郁， 在長期失眠的人當中14%有憂郁癥， 25%有焦慮的現象。