準媽媽如何吃好一日三餐？

導讀：掌握一日三餐的抗疲勞飲食策略， 才是全面提升身體活力的基礎。

掌握一日三餐的抗疲勞飲食策略， 才是全面提升身體活力的基礎。

早餐高ｇｉ碳水化合物

想要一整天都保持在最佳狀態， 早餐就最為重要。 如果你習慣于只吃兩片白面包就打發， 那就有可能很快感覺到疲勞了。

因為精致白面包或土司等碳水化合物， 就是所謂高ｇｉ食物， 會使血糖迅速升高， 隨之人體將釋放大量的胰島素， 又令血糖急速下降， 從而讓人產生疲倦感。

讓你充滿活力的早餐， 并搭配質量好的蛋白質類食物， 例如牛奶、蛋類，

淀粉和蛋白質的攝取比例最好是１：１， 以及幾片黃瓜或西紅柿， 配上１杯牛奶或果汁。 這些食物含有豐富的維生素ｂ， 能持續提供充沛活力。

午餐

中餐， 常常覺得昏昏欲睡， 其實， 這往往可能是食物惹的禍。 如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物， 同樣也會造成血糖迅速上升的危險， 從而產生困倦感。

同時應該多吃些蔬菜水果， 還應該多吃些蔬菜水果補充維生素， 有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸， 從而提供能量。 一個小竅門是， 就能提神。 因為其所含硫化丙烯， 具有清醒提神的功效。 辣椒也能讓交感神經興奮， 起到提神醒腦的作用。

晚餐

晚餐千萬不要吃太多， 因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間， 導致夜里依然興奮，

從而影響睡眠質量。

另外， 還需要特別避開的食物， 減少褪黑激素的分泌， 而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙， 具有催眠作用；酒精， 會讓睡眠狀況很難進入深睡期；產氣食物， 如豆類、洋蔥等， 肚子脹滿了氣， 令人不舒服也睡不著；還有辛辣的食物， 會造成胃灼熱及消化不良等， 干擾睡眠。

孕媽咪一日三餐注意事項

為了保證母體有良好的營養攝入， 產出一個健康的嬰兒， 豆豆媽提醒您注意下列事項：

１、孕婦需要營養， 保證胎兒的生長， 因此孕婦的食量攝入要比平時約增加１０～２０％。 如早孕反應的惡心、嘔吐， 可采取少量多餐， 飲食宜清淡， 易消化， 可吃些酸棗、桔子等酸味水果， 而不宜吃腌菜之類。

２、孕期血容量猛增３０％， 需要７００毫克鐵來制造紅血球，

是平時的三四倍， 宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物， 每周吃二三次豬肝， 必要時可服用鐵劑， 避免貧血， 但不宜飲茶。

３、增加含鈣乳制品或食品的攝入， 并多曬太陽， 還可服用鈣片。

４、每天要進食５００至７００克蔬菜， 補充孕婦所需要的維生素， 中、晚餐后吃一份水果。

５、控制食鹽用量。 尤其對于下肢浮腫的孕婦， 更要注意菜不要太咸， 多食一些利水的食物。

６、攝入足量的優質蛋白質。 蛋白質是人體重要的營養素， 參與構成胎兒的組織和器官， 調節重要生理功能， 增強母體的抵抗力， 維持胎兒腦發育， 因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入， 保證優質蛋白質的供給。

７、注意合理的營養搭配， 平衡膳食。 孕婦的飲食必需富含各種營養素，

營養合理搭配， 既無不足， 也不會過剩。 營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產， 營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種并發癥， 造成難產。 合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。 同時注意飲食的多樣化， 做到粗細搭配， 葷素搭配， 既不偏食， 也不挑食。