準媽媽如何才能睡個好覺

在孕期中， 準媽媽為了自己及腹中寶寶的健康而睡覺， 但孕6個月后， 就難免入睡并睡眠不好了， 您是否也有這樣的感覺呢?您是否想了解下怎樣才能讓自己能睡個好覺呢?那不妨請您花點時間來閱讀下該文章的內容介紹吧， 讓您能夠更多地享受孕期睡眠時間及質量， 而要介紹的內容如下就是。

正確的睡姿

除需要保證充足的睡眠外， 睡姿也很重要， 仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈， 影響對子宮的供血和胎兒發育， 仰臥會壓迫下腔靜脈， 造成回心血量減少， 還會造成下肢靜脈曲張、下肢浮腫等。

所以盡量不要仰臥， 最好取左側位睡眠。 孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利， 還可以減輕向右側旋轉的子宮對右側輸尿管的壓迫， 降低右側腎盂腎炎發病的可能。 當然， 整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的， 可以左右側臥位交替。

舒適的臥具

正如滑雪時需要好的雪屐， 睡眠時同樣需要合適的臥具。 對于準媽媽們來說， 過于柔軟的床墊， 比如席夢思床， 并不合適。 棕繃床或硬床上鋪9厘米厚的棉墊為宜， 并注意枕頭松軟， 高低適宜。 羽絨制品比傳統臥具輕巧， 也許可以使你更舒適。 市場上有不少孕婦專用的臥具， 可以向醫生咨詢， 應該選購哪種類型的。

良好的室內環境

最適宜的室內溫度為17℃-23℃， 超過這個范圍， 就會影響高級神經活動和植物神經機能，

會使人協調能力變弱， 反應速度降低， 容易出現疾病。 最適宜的室內濕度為40%～60%， 可以選用加濕器， 也可在暖氣片上放一個小水槽， 或在室內養花種草， 最簡單易行的方法就是適時給地面灑點水。

可配合使用室內空氣凈化器， 經常進行室內空氣凈化和消毒。 在房間里安裝一支30w的低臭氧紫外線燈， 照射1小時以上， 可殺滅室內空氣中微生物90%左右。 也可用過氧乙酸或食醋熏蒸， 消毒室內空氣。

臨睡前應注意些什么?

1、頻尿嚴重影響睡眠質量， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2、避免進食含高糖(包括蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可樂、茶、巧克力)的食物和飲料：避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

3、牛奶營養豐富， 還有利于安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。

4、睡前吃一餐適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。

有規律的鍛煉可以緩解一些失眠癥狀， 并增加深睡眠， 但切記至少要在睡覺前3小時結束鍛煉。

沐浴帶來一夜好夢

溫熱水淋浴可以使全身血管擴張， 腦部和內臟器官中的血液會相對減少， 大腦就會感到疲倦， 因而有利于睡眠。

吃的好， 睡的香

1、到了妊娠后期， 準媽媽們腿常常抽筋， 大大影響睡眠的品質。 應及時補充鈣、鎂及維生素b族， 如睡前喝些溫牛奶可緩解抽筋。

2、飲食中注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素c的食物。 減少動物性蛋白質， 以及精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等， 避免失眠。

3、多吃海帶、紫菜，

可解神經緊張及頭痛。

4、血虛極易引起失眠。 多攝取含鐵質的食物， 如動物、綠色蔬菜、貝類等， 補鐵補血。

5、少量多餐。

溫馨提示

如果孕期發生持續失眠， 要多方面找原因：屬于心理方面的原因， 可通過解除不必要的顧慮， 保持良好的心境， 如聽輕松舒緩的音樂， 看愉悅身心的風光片， 放松訓練來解決;或者請心理醫生幫助， 運用心理療法來解決。 屬于軀體方面的原因， 一定要及時請醫師診治， 以免延誤病情。

助眠食品—

入睡前3小時吃的東西

一份主食 一份奶類

一份蛋、豆、魚類

面包1片

牛奶1杯或豆漿1杯(240毫升)

蘇打餅干2-3片

發酵乳1杯或雞蛋1個

中型饅頭1/3個或豆腐(80-140克)

玉米1/3根或肉類30克

綠豆湯(綠豆占1/4碗)或魚肉30克

閱讀了上面對準媽媽如何才能睡個好覺的描述，

想必您對其已有所了解了吧， 要了解更多資訊， 請閱讀懷孕注意事項欄目中的相關文章。

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