妊娠中晚期， 腰酸背痛的感覺會一直困擾著準媽媽。 這是因為， 在此期間準媽媽的腹部逐漸向前凸出， 為了保持身體平衡， 身體的重心必須向后仰， 脊柱過度前凸會造成背部肌肉持續緊張疲勞， 從而造成腰背酸痛。
那么， 有什么辦法改變這種情況嗎？
其實， 防止腰痛的方法很簡單， 只要準媽媽在生活中能多些細心、掌握些技巧，
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一、走路
準媽媽走路時應雙眼平視前方， 把脊柱挺直， 而身體的重心要放在腳后跟上， 踏地時應由腳跟至腳尖逐步落地。 上樓梯時， 為了保持脊柱挺直， 這時準媽媽的上半身應向前略為傾斜， 眼睛看上面的第三至第四節臺階。 一開始可能會覺得很難做， 但經過在家的反復練習， 一定能熟練掌握正確走路姿勢的。
矯正訓練：
1、重心放在腳后跟練習
每走一步，
腳跟都最先著地，
保持腳趾稍稍離開地面，
如此前行，
值得注意的是一定得走慢些，
以防摔跤。
2、挺背訓練
可以背靠一面墻壁站立，
找到背挺直的感覺，
抬頭挺胸，
收腹收下巴，
腳跟不要離開地面，
保持這種姿勢15秒，
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二、彎腰
在此期間， 準媽媽在每次彎腰時都會感覺腰部隱隱作痛。 為了避免長時間彎腰， 準媽媽可以改變一下做事、拾物的方法。
1、家務勞動
如果在洗東西時發現水池過低， 可以先用盆接點水， 放在桌子上， 然后自己坐在椅子上；如果要掃地， 可以先去買把能伸縮長度的掃帚， 然后把長度拉到合適的位置， 這樣就能有效防止準媽媽出現腰部酸痛。 對于那些需要長時間彎腰的工作， 最好還是請別人代勞比較好。
2、拾物
不能像以前一樣站著拾東西了。 正確的姿勢應該是先雙腿彎曲， 腳跟抬離地面蹲下， 同時背部挺直， 微微吸氣收腹。 站起來時， 要用腿部的力量， 而不是腰部。
3、穿襪
不要彎腰穿襪子。 正確的方法是：先把一只腳放在椅子上，
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三、坐姿、睡姿
如果準媽媽采用了不合理的睡姿或者坐姿， 不僅不能迅速緩解腰部的疼痛， 反而會加劇疼痛的程度。
1、躺：
在躺下時， 可以先把雙腿彎曲起來， 支撐起骨盆， 然后輕輕扭動骨盆， 直至把腰部調整到能舒適地鐵緊創面為止。 對腰部有些酸痛的準媽媽來說， 可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿， 小腿下墊三四個枕頭， 能有效讓腰部得到最大程度的放松。
如果準媽媽采用側臥位， 需把腿一前一后彎曲起來。
2、起床：
最好不要由平衡位直接抬起上身， 正確姿勢是， 先側身， 用手幫助起身。
3、坐姿：
整個臀部放在座位的中心， 不要只把一半的臀部放在座位的邊上。
坐下后，
