準媽媽孕中期的主打營養素

準媽媽孕中期的主打營養素

懷胎十月， 一顆小小的受精卵漸漸長成健康可愛的胎寶寶， 如同種子萌芽需要雨露的澆灌一樣， 孕育寶寶的過程， 需要各種營養元素的滋補， 營養胎教必不可少。 而在懷孕的10個月里， 哪些是準媽媽最不可或缺的營養素呢？

懷孕第4個月

主打營養素：鋅、碘

作用：防止胎寶寶發育不良

這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。 14周左右， 胎兒的甲狀腺開始起作用， 制造自己的激素。 而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。 母體攝入碘不足， 新生兒出生后甲狀腺功能低下， 會影響孩子的中樞神經系統，

尤其大腦的發育。 魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。 每周至少要吃兩次。 缺鋅還會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常， 食欲減退， 消化和吸收功能不良， 免疫力降低。 富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等， 尤其在生蠔中含量尤其豐富。

tip：補鋅也要適量， 每天膳食中鋅的補充量不宜超過20毫克。

懷孕第5個月

主打營養素：維生素d、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

孕媽咪懷孕的第5個月后， 胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快， 是迅速鈣化時期， 對鈣質的需求簡直是劇增。 因此從本月起， 牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。 此外， 還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，

如， 海產品含鈣較多， 如魚、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等均含有豐富的鈣質， 極易被人體吸收；豆制品為上好的補鈣食品， 如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等價廉物美， 烹調簡單， 食用方便。 另外， 準媽媽應每天服用鈣劑。 需要注意的是， 鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。

當然， 單純補鈣還是不夠的， 維生素d可以促進鈣的有效吸收， 孕媽媽要多吃魚類、雞蛋， 另外曬太陽也能制造vd， 孕媽媽可以適當曬曬太陽， 但是首先要做好防曬工作。

懷孕第6個月

主打營養素：鐵

作用：防止缺鐵性貧血

此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。 許多準媽媽開始出現貧血癥狀。 鐵是組成紅細胞的重要元素之一， 所以， 本月尤其要注意鐵元素的攝入。 有的孕婦血紅蛋白測定亦屬正常，

但其體內鐵儲備已降得很低。

為避免發生缺鐵性貧血， 準媽媽應該注意膳食的調配， 有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。 還可以從這個月開始每天口服硫酸亞鐵。

tip：硫酸亞鐵每日一片即可， 鐵劑過量， 也會引發分娩并發癥、早產和生產低體重兒等問題。 應用硫酸亞鐵時需要注意：飯后服用， 同時服維生素c和b；服藥前后一小時禁飲濃茶。