懷孕1～3月體重約增1～2公斤， 4～6個月時約增4～5公斤， 7～10個月時約增5～6公斤， 整個孕期約增10～12公斤。
誤區：蛋白質多多益善。
懷孕期間為供應胎兒、胎盤、子宮、乳☆禁☆房的發育及母親本身血流的變化， 蛋白質的攝取也是十分重要的。 但有些孕婦在均衡膳食的基礎上， 還盲目補充蛋白質粉。 過多的蛋白質攝取后， 容易轉換成脂肪從而造成肥胖；另外蛋白質的過度分解和排出也加重了腎臟的負擔。
專家建議成人每日蛋白質攝取量是50～60克， 懷孕中后期應每日增加15～20克， 其中至少一半的蛋白質來自動物性蛋白， 如牛奶、蛋、肉、動物的內臟等。
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補鈣
誤區：補鈣只要吃肉骨頭燉湯就可以了。
由于胎兒的骨骼和牙齒占了整個身體結構中相當大的部分， 因此孕期需要額外的鈣和磷以供應母親和胎兒的需要。 肉骨頭燉湯并不能很好地使鈣吸收， 因為溶解在湯中的鈣并不多。
牛奶是最好的來源， 豆制品、蝦皮、紫菜中含鈣也不少。 將肉骨頭燉酥后， 蘸點醋將骨頭嚼碎后吃下去， 也能補充不少的鈣質。
大多數孕婦孕期都服用鈣片， 這多是一種盲目行為。 超量補鈣， 不僅有增加腎結石和奶堿綜合癥的危險， 還會使胎盤過早鈣化、囟門早閉。 據報道鈣還可能對其它因素誘發的癌癥有促進作用。 正常孕婦， 盡量從膳食中獲取鈣， 缺鈣孕婦可在醫生指導下服用鈣制劑。
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補充維生素
誤區：維生素補充越早越好， 多點沒關系。
孕早期是胎兒器官發育最為活躍的階段， 但對營養的需求不是很高， 只要孕婦在膳食中做到葷素搭配就可。 服用過量的維生素對胎兒危害非常大， 例如， 維生素a在早期攝入過量有明確的致畸作用。 建議從孕中期開始補充維生素， 提倡優先選擇食物補充。 如特別需要， 一定在醫生指導下補充。
誤區：孕期要大量吃水果。
很多孕婦認為水果營養價值高， 一天吃好幾斤水果。 其實， 水果的營養遠不及綠葉蔬菜， 但糖分高且容易吸收。 孕婦攝入過多糖分， 容易誘發妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等。 專家認為：正常孕婦， 1天吃200克左右的水果即可；患妊娠糖尿病或肥胖的孕婦，
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孕期鍛煉
誤區：懷孕期間， 少動為妙， 以防動了胎氣。
傳統觀念往往認為婦女懷孕以后， 應盡量多休息， 少活動， 以免引起流產、早產等意外。 事實上， 這種認識是不科學的， 適當的運動與充分的休息對孕婦來說同樣重要。
首先， 運動能促進機體新陳代謝與全身血液循環， 有助于消化。 第二， 運動能增強全身肌肉力量， 提高腰腹盆底肌肉的柔軟性， 有利于自然分娩。 第三， 適當的運動能減輕或消除懷孕帶來的不適癥狀， 如腰酸背痛， 下肢靜脈曲張等。
