準媽媽孕期運動好處多

準媽媽孕期運動好處多是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“準媽媽孕期運動好處多”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

懷孕后， 準媽媽的身體要承擔起兩個人的“工作”， 于是任何活動都被家人阻止， 她開始進入全程“戒備”狀態。 家人的善意將會帶來很好的效果嗎？在此文中， 相信你會得到答案。

有的朋友做了準媽媽后， 不許做家務、不許隨便外出， 沒事就躺著， 一切活動都停止， 甚至去上班也被家人善意勸阻了。 實際上， 這樣做并不好。

孕期適度運動， 不僅對準媽媽和胎兒都有好 處， 而且準媽媽將來分娩時間會較不運動時縮短， 并且疼痛也會減輕。 研究表明：女性在懷孕期間如果保持適度運動， 將可以使她們的分娩時間縮短3小時；懷孕時堅持運動的產婦， 除了可較快分娩， 產后恢復也比不運動的產婦要好些。 不難看出， 適度運動助分娩， 好處多多。

一 運動帶來的好處

懷孕期間， 準媽媽的身體會發生很多的變化， 有規律的運動， 不僅能使準媽媽很快適應這些變化， 而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備。

運動強健肌肉、增強耐力、增加血液循環， 幫助準媽媽應付身體承受的額外負擔， 使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要。

運動不僅鍛煉了肌肉、關節和韌帶，

可以緩解身體的疲勞和不適， 由于孕婦肌肉和骨盆關節等得到了鍛煉， 又為日后的自然分娩做好了準備。

適當且合理的運動能促進準媽媽消化、吸收功能， 不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養， 而且也為準媽媽補充了體力， 以利分娩。

運動可以控制孕期體重， 不至于使體重增加過多。 孕期保持合適的體重， 會使分娩更容易、更輕松， 產后也可在短期內恢復正常體型。

孕期的適度運動會消耗母體多余的血糖， 降低患糖尿病的危險， 而且對寶寶的生長發育有良好的促進作用。

二 如何運動助分娩

散步

這是一項非常適合準媽媽的運動。 即使在孕前你是一個不喜歡運動的人， 懷孕后也要經常散步。

散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。 要知道， 耐力對分娩是很有幫助的。 在孕晚期， 散步還可以幫助胎兒下降入盆， 松弛骨盆韌帶， 為分娩做好準備。

tips

1、散步要注意速度， 最好控制在4公里/小時， 每天一次， 每次30～40分鐘， 步速和時間要循序漸進。

2、散步要先選擇好環境， 比如在花園或樹林。 刮大風、下雨的日子， 盡量就別外出了。

3、散步時最好有家人陪伴。

游泳

這是一項很不錯的鍛煉方式， 特別適合原來就喜歡游泳的女性。 在國外， 游泳是孕婦普遍參加的一項運動， 可持續到孕晚期。 孕期游泳能增強心肺功能， 而且水里浮力大， 可以減輕關節的負荷， 消除浮腫、緩解靜脈曲張， 不易扭傷肌肉和關節。 游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，

增強耐力。

tips

1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。 下水前先做一下熱身， 下水時戴上泳鏡， 還要防止別人踢到腹中的寶寶。 游泳場地要有專職醫務人員在場。

2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。

3、孕晚期， 為避免羊水早破和感染， 應停止游泳運動。 值得注意的是， 胎膜破裂后應停止此項運動。

4、游泳最好在溫水中進行， 水太冷容易使肌肉發生痙攣。

5、游泳以無勞累感為佳。

三 孕婦體操

這是專門為準媽媽設計的有氧運動， 有利于準媽媽分娩和產后的恢復。 別看健身體操容易簡單， 它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉， 為分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心，

在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

tip

s

1、最好堅持每天做， 動作要輕柔。

2、每次做操不要太累， 不要勉強。 運動量以不感到疲勞為宜， 微微出汗時就可停止。

3、 在孕早期的3個月， 不要做跳躍運動， 每節操可少做幾個節拍， 以免運動量太大， 造成流產；懷孕4個月之后， 可做全套操， 但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期， 不僅要減少彎腰和跳躍運動， 運動的節拍也需適當控制， 可以增加一些輕柔的活動， 如活動腳腕、手腕、脖子等。

四 其他運動

除了以上3項運動外， 還有其他的有氧運動， 比如快步走、慢跑、爬樓梯等， 可以根據自己的情況量力而行。 切記不能過度疲勞， 準媽媽可與醫生商定自己選擇何種運動最好。 在選擇運動形式時， 要根據準媽媽自己的身體狀況， 以及對運動的熟練程度、運動時的環境、運動的時間長短等等綜合考慮。

愛心提示

先從較輕松的運動著手，這樣不至于引起呼吸困難或過度疲勞，然后慢慢地增加運動量。如果感覺不舒服，要減少運動量。

跳躍、快速旋轉的動作都不能進行。不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發生意外。

準媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足，或已很久不做運動了，在運動前最好有醫生的指導。

并非所有的準媽媽都適合做運動。患有心臟病，或有腎臟泌尿系統的疾病、妊娠高血壓，或曾經有過多次流產史的準媽媽，不適于做孕期運動。另外，如果準媽媽懷了雙胞胎，在做運動前一定要聽取醫生的意見。總之，一定要在專業醫生的指導下進行孕期運動。

看了“準媽媽孕期運動好處多”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章 以及對運動的熟練程度、運動時的環境、運動的時間長短等等綜合考慮。

愛心提示

先從較輕松的運動著手，這樣不至于引起呼吸困難或過度疲勞，然后慢慢地增加運動量。如果感覺不舒服，要減少運動量。

跳躍、快速旋轉的動作都不能進行。不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發生意外。

準媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足，或已很久不做運動了，在運動前最好有醫生的指導。

并非所有的準媽媽都適合做運動。患有心臟病，或有腎臟泌尿系統的疾病、妊娠高血壓，或曾經有過多次流產史的準媽媽，不適于做孕期運動。另外，如果準媽媽懷了雙胞胎，在做運動前一定要聽取醫生的意見。總之，一定要在專業醫生的指導下進行孕期運動。

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