準媽媽孕期需要做哪些運動

準媽媽孕期需要做哪些運動是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“準媽媽孕期需要做哪些運動”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文 導讀：孕婦體重超重容易患各種疾病， 而適當健身不僅增強孕婦的體質， 更能對順利的“一朝分娩”起到主動積極作用。 對孕婦來說， 做孕婦體操是最好的一種鍛煉方式。

老一輩的父母對于懷孕的女兒、媳婦告誡得最多的就是吃好和休息好， 但在物質生活豐富的今天， 很多吃好、休息好的孕婦都超過了正常體重的增長范圍，

從而導致巨大兒的比率越來越高。

目前開展的多是孕晚期拉梅茲減痛分娩操和孕中期雙人操。 前者是國際流行的為分娩準備的體操;后者由孕婦和家屬配合完成， 以肌肉力量鍛煉和關節韌帶拉伸、按摩為主要內容， 有助于增強體質、減少妊娠紋的出現、減輕孕期不適現象， 使軟產道更富有彈性， 利于分娩和產后恢復， 跟其他類型的體操比也更富有情趣， 有利于促進夫妻感情。

這次我們就來教簡單幾招， 讓您可以方便練習。 不過要注意， 運動必須適度， 不可過量， 否則也會帶來不良后果。

1、孕婦單人兩腳盤腿而坐， 兩腳掌相對， 上身直立， 雙手抓在腳踝部位。 深吸氣， 在呼氣的同時雙膝盡量往地面壓，

保持15秒。

2、孕婦跪在地上， 雙手撐地， 手臂及大腿均與地面垂直， 身體與地面平行， 雙手之間分開距離與肩同寬， 兩膝分開距離也與肩同寬。 吸氣時低頭， 將背及腰拱起;吐氣時還原。 每次重復6-8下。

3、孕婦跪在地上， 上身挺直， 兩腳靠攏， 雙膝分開， 臀部往腳跟坐。 深吸氣， 在呼氣的同時雙臂沿著耳側垂直上舉， 保持15秒。

4、孕婦與家屬面對面坐在墊子上， 兩腳均伸直打開， 孕婦兩腳抵在家屬腳踝部， 兩人同側手相拉(先右手拉右手)， 另一側手沿著本人耳側垂直上舉， 深吸氣， 在呼氣的同時兩人一起體側到極限(相對)， 保持15秒。 然后換一側做。

5、孕婦與家屬面對面坐在墊子上， 兩腳均伸直打開， 孕婦兩腳抵在家屬腳踝部， 兩人雙手相拉(左手拉右手)，

深吸氣， 在呼氣的同時家屬本人身體后仰， 將孕婦向前拉至極限， 保持15秒。 然后再由孕婦拉家屬。 (注：雙人操僅供孕中期孕婦做。 )

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