準媽媽在私教的小心保護下進運動場了，
針對她個人的身體狀況，
教練設計了一組既能滿足她的健身目標又比較安全的動作。
先在跑步機上進行5分鐘慢步走和慢跑，
達到熱身目的，
然后再選用不同的器械進行目標性鍛煉。
1.肱三頭肌鍛煉
訓練目標：大臂后側容易凸出來的肥肉
懷孕期間最容易胖的地方首先是腰腹，
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重點保護：教練要糾正肩關節狀態， 保證會員在蹬踏板并且手臂往回拉手柄的同時， 肘關節不超過身體側面， 身體靠緊靠背。
2.臀大肌
訓練目標：大腿外側
臀部和大腿的脂肪最容易在坐月子的時候猛長， 而且容易松弛。 提前鍛煉臀大肌， 讓上半身和下半身分開練習， 可以提高代謝率、運動強度， 加強肌肉收縮性。 選擇臀大肌練習器， 還可以對大腿內側的脂肪起到消耗作用。
重點保護：正確的坐姿是決定這個動作質量的關鍵，
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3.中下斜方肌
訓練目標：背部線條
很多器械都有利于斜方肌的鍛煉， 但是綜合練習器更為方便而且有效。 保持正確的站姿， 雙手緊握拉環， 手心向下， 把手腕關節鎖死， 感覺是以肩背以及大臂的力量把拉環向下壓， 而不是用手腕力量向下壓。
重點保護：提醒會員要打開肩膀， 大臂始終貼近身體， 用力向下的時候身體不要前傾， 腕關節要固定。
4.肩袖肌肉群
訓練目標：改善手臂形狀， 保護肩關節
對于經常使用鼠標的人來說， 頂多能夠經常鍛煉一下小臂的肱橈肌和手指的關節。 少有人能鍛煉到手臂的深層肌肉，
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重點保護：幫助會員保持正確的站姿， 注意糾正大臂的位置， 使之貼近身體， 同時保證腕關節鎖定， 讓手和小臂始終在同一條線上。 重量片要輕放， 動作越慢越有效。
5.墊上腰腹訓練
訓練目標：增強腹部肌肉和皮膚的彈性， 增強腰部力量， 減少孕期的腰部疲勞。
鍛煉腰腹時， 似乎感覺會直接擠壓到腹中的胎兒， 所以在安胎期間最好不做。 一旦狀態穩定， 就可以少量選擇幾個動作， 鍛煉腹部的肌肉彈性和力量。
重點保護：在墊上卷腹難度比較大， 這時候需要教練在會員起身的時候，
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6.瑜伽伸展
訓練目標：保持身體的柔韌性和靈活性
瑜伽的伸展動作幾乎都需要教練小心保護， 劉夢選擇了駱駝式、三角伸展式和鳥王式來分別伸展腰背、腿部和手臂的關節及韌帶。 她自己也非常小心， 對于動作的完成并沒有苛求所謂的標準， 重要的是她自己感覺到了適當的拉伸和放松， 這也就達到了目的。
重點保護：這些動作對懷孕的準媽媽而言相對都有一定的風險。 動作不僅要緩慢， 還需要在一定的輔助條件下完成， 比如這時候可以選擇瑜伽繩或者瑜伽磚，
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教練結語：
鍛煉前劉夢的整體身體條件的確不錯， 但是她肌肉的線條沒有完全浮現， 所以進入健身房之后， 作為她的私人教練， 我選擇力量訓練來增強她肌肉的線條感。 平均每隔兩天進行一組。 先進行5~10分鐘走步熱身， 然后是40分鐘的力量訓練， 這其中也會有短暫的放松休息， 但整個訓練課程結束之后會專門進行5~10分鐘的肌肉放松。
辦公室白領的頸椎問題也要通過一定的力量訓練才能得到改善， 首先要充分把豎脊肌以及脊柱兩側的小肌肉群的力量鍛煉好， 讓它們為支撐脊柱更好地工作。 在器械訓練中， 要注重對中上斜方肌的訓練， 這樣能夠讓女性打開肩部， 姿態更加優美。 其中瑜伽的練習特別能夠達到針對性治療的作用，只不過對于頸椎有一點小問題的人而言，一些后仰的動作盡量少做。
目前來看，她的脂肪含量在正常范圍內，腰腹部分需要小心鍛煉，增加肌肉，留住一些脂肪。
現在教練給的建議，首先要保證一日多餐，可能的話4~5餐比較好。一方面有利于各種營養的吸收，另一方可以增加基礎代謝率。最好睡前2~3個小時不吃東西。在烹調方面也要少油少鹽。
在運動方面，如果身體虛弱，在懷孕的前三個月建議還是不要進健身房。因為劉夢長期健身，所以身體已經比較有型，達到了健康美的標準，看上去有力量有線條。懷孕三個月之后，可以適當參與健身，但是不宜過于用力，必須在教練扶助下完成各種動作。鍛煉的時候可以把上半身和下半身分開練，只需鍛煉目標性的肌肉群，一組鍛煉之后休息3~4天為宜，然后再練習。適當的鍛煉不僅可以保持好的身材，還可以助產，增強皮膚的彈性，減少妊娠紋。
手心小記
生活中的很多情緒都可以用合理的心理學說來解釋，因此一些統稱為“不正常”的情況在學說的解說下變得合情合理了。有根源，有依據，在每一個曾經遇到過的案例上，都能探尋個究竟。
婚前驚恐癥
婚前就對自己未來的不適應性表示懷疑，同時擔心生活的變化不在自己的承受范圍內，因此出現恐懼的心態。當這種感覺反復出現，并開始持續地擔心有再發作的可能性時，驚恐障礙就成立了。對于婚后未知生活的恐懼感不斷在騷擾正常生活，一方面可能是因為個人對于目前的感情或者經濟狀況不確定，另一方面從心理角度看也是正常的反應。多數人在結婚前的數月行為變得反常，婚期越近感覺越緊張，心跳加速，變得神經質，感覺失去對生活的掌控，失去選擇權，失去曾經享有的家庭寵愛和關懷，并不斷地把現有的生活情況和假想的“失去這一切”進行比較，從而加劇內心恐懼。面對這種情況，一定要調整自己的狀態，一邊去實現構想中的幸福生活，把婚前準備做得充分一些，一邊正常安排工作學習。只要是自己做好的決定，就一定有它成立的理由。勇敢一些，面對新生活，這種情況隨著婚姻生活的開始就會自動消失。
孕期焦慮癥
身體狀況的變化是心理產生焦慮的根源。通常來說，孕婦首先最可能出現的就是發胖。要知道一個女人對著鏡子看到自己逐漸走型的身體，還是有很多擔心的。害怕身材走樣不容易恢復，害怕將來不再被丈夫愛慕。如果因為所謂的隔離外界污染，整體關在家里不出門，生活就更了無生趣。也因此，健康問題在給她們壓力的時候，就覺得自己很輸不起，導致過分謹慎，時常感覺肌肉緊張，容易疲倦，坐立不安，思想難以集中，記憶力減退，易怒或睡眠障礙等。
既然孕婦服藥會對胎兒產生不利，那么就需要增強母體的身體素質，要安排適當的鍛煉，在空氣質量好的時候盡量多出去散步，多吃新鮮蔬果，補充維生素，堅持補充葉酸。不適當運動，而且整日關在房子里不僅不利于生產，還更容易激化焦慮，這是最不利于身心健康的作法。
看了“準媽媽安全運動全攻略”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章 其中瑜伽的練習特別能夠達到針對性治療的作用，只不過對于頸椎有一點小問題的人而言，一些后仰的動作盡量少做。目前來看，她的脂肪含量在正常范圍內，腰腹部分需要小心鍛煉，增加肌肉，留住一些脂肪。
現在教練給的建議，首先要保證一日多餐，可能的話4~5餐比較好。一方面有利于各種營養的吸收，另一方可以增加基礎代謝率。最好睡前2~3個小時不吃東西。在烹調方面也要少油少鹽。
在運動方面，如果身體虛弱，在懷孕的前三個月建議還是不要進健身房。因為劉夢長期健身，所以身體已經比較有型，達到了健康美的標準，看上去有力量有線條。懷孕三個月之后，可以適當參與健身，但是不宜過于用力，必須在教練扶助下完成各種動作。鍛煉的時候可以把上半身和下半身分開練，只需鍛煉目標性的肌肉群，一組鍛煉之后休息3~4天為宜，然后再練習。適當的鍛煉不僅可以保持好的身材，還可以助產，增強皮膚的彈性，減少妊娠紋。
手心小記
生活中的很多情緒都可以用合理的心理學說來解釋，因此一些統稱為“不正常”的情況在學說的解說下變得合情合理了。有根源，有依據，在每一個曾經遇到過的案例上，都能探尋個究竟。
婚前驚恐癥
婚前就對自己未來的不適應性表示懷疑，同時擔心生活的變化不在自己的承受范圍內，因此出現恐懼的心態。當這種感覺反復出現，并開始持續地擔心有再發作的可能性時，驚恐障礙就成立了。對于婚后未知生活的恐懼感不斷在騷擾正常生活，一方面可能是因為個人對于目前的感情或者經濟狀況不確定，另一方面從心理角度看也是正常的反應。多數人在結婚前的數月行為變得反常，婚期越近感覺越緊張，心跳加速，變得神經質，感覺失去對生活的掌控，失去選擇權，失去曾經享有的家庭寵愛和關懷，并不斷地把現有的生活情況和假想的“失去這一切”進行比較，從而加劇內心恐懼。面對這種情況，一定要調整自己的狀態，一邊去實現構想中的幸福生活，把婚前準備做得充分一些，一邊正常安排工作學習。只要是自己做好的決定，就一定有它成立的理由。勇敢一些，面對新生活，這種情況隨著婚姻生活的開始就會自動消失。
孕期焦慮癥
身體狀況的變化是心理產生焦慮的根源。通常來說，孕婦首先最可能出現的就是發胖。要知道一個女人對著鏡子看到自己逐漸走型的身體，還是有很多擔心的。害怕身材走樣不容易恢復，害怕將來不再被丈夫愛慕。如果因為所謂的隔離外界污染，整體關在家里不出門，生活就更了無生趣。也因此，健康問題在給她們壓力的時候，就覺得自己很輸不起，導致過分謹慎，時常感覺肌肉緊張，容易疲倦，坐立不安，思想難以集中，記憶力減退，易怒或睡眠障礙等。
既然孕婦服藥會對胎兒產生不利，那么就需要增強母體的身體素質，要安排適當的鍛煉，在空氣質量好的時候盡量多出去散步，多吃新鮮蔬果，補充維生素，堅持補充葉酸。不適當運動，而且整日關在房子里不僅不利于生產，還更容易激化焦慮，這是最不利于身心健康的作法。
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