懷孕是一個特殊的生理時期， 會引起身體和情緒上的一系列反應。 隨著人們生活水平的不斷提高， 孕期的營養一般都能夠得到保證， 然而人們對孕期可能出現的惡心、心口灼熱發悶和打鼾等現象常常束手無策， 這些反應困擾孕媽媽們的睡眠， 影響她們的情緒和精神狀態。 尤其是對孕前就有不良睡眠習慣的女性來說， 孕期可能加劇睡眠困難。 試試以下的建議， 也許可以幫助孕媽媽酣然入夢。
1. 對煙酒說“不”
據調查， 我國城市中女性煙民的比例在逐年上升。 研究顯示， 尼古丁和酒精都會通過母體危害胎兒的健康。
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2. 減少咖啡因的攝入
咖啡因也有使人興奮的作用， 茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因， 孕媽媽最好減少這些東西的攝入量， 尤其是從下午開始， 應該完全避免攝入這些食品或飲料。
3. 臥室要舒適溫馨
孕婦的體溫一般比常人稍高， 因此孕媽媽的睡房應該保持清涼宜人。 另外， 臥室最好采取一些隔音和擋光的措施， 以避免噪音和強光影響睡眠。
4. 睡前3-4小時內不宜運動
適量的運動對孕媽媽的身心健康有益， 對日后分娩也有幫助。 不過運動后人體會處于興奮狀態， 若沒有足夠時間使身體恢復平靜， 會影響睡眠。 已有研究證實， 睡前運動會縮短人深度睡眠的時間，
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5. 適當午休
中國人歷來有午休的習慣。 近年國外的醫學研究也證實， 午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用， 能提高下午的工作效率。 孕婦由于身體負荷較重， 易疲勞， 午間更應抽空休息。 午睡一般不宜超過1個小時， 否則會影響晚上的睡眠質量。
6. 按時作息
有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。 孕媽媽應盡量在輕松、閑適的氣氛中進晚餐， 飯后聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡， 都有助于使孕媽媽身心放松， 更易安眠。
7. 床只供睡覺和做☆禁☆愛用
有些孕媽媽有在床上看書或看電視的習慣， 這容易導致孕媽媽視力疲勞， 也使床的功能沒有得到正常的發揮。
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8. 把憂慮關在睡房門外
孕期婦女情緒容易焦慮， 會對家庭生活、夫妻關系、未來孩子的撫養、教育和開支等產生想法和打算。 建議喜歡想問題的準媽媽把每天想到的問題用記事本記下來， 在晚飯前就把問題擱置一邊， 想不通的留到第二天早上再來解決。 學學《飄》里的郝思佳， 她有一句經典臺詞：“明天又是新的一天。 明天我一定會想出辦法來的。 ”
9. 睡不著時， 起來干點別的
一般而言， 人若在躺下20-30分鐘后還無法入睡， 很容易變得煩躁不安。 因此， 這時不要繼續輾轉反側， 以免更加難以入睡。 你最好起床到書房安靜地聽一段音樂或看會兒雜志，
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10. 睡前吃些點心可以緩沖惡心
約有半數以上的孕媽媽在懷孕的頭3個月(早期妊娠階
