懷孕了，
要避免繁重的體力勞動，
這我們大家都知道。
但也用不著一點小事就擔驚受怕，
做一些適度的家務勞動不僅可以活動身體，
保持體力，
還能增加應對生產時強體力消耗的能力。
但畢竟腹中多了個小生命，
身體的靈活度及體力都大不如前，
因此，
清潔動作及用品的使用和選購都有了些講究。
partⅰ：家務料理篇
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以緩慢為原則
隨著妊娠周數的增加， 準媽媽的肚子越來越大， 本身的負荷就很重， 身體不那么靈活了， 所以孕婦做家務時， 要以“緩慢”為原則， 并以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。 準媽媽最好能將時間妥善安排， 千萬不要想將全部家事一口氣做完， 而是要分段進行。
不要長時間站立
準媽媽在做家事時最好不要長時間站立， 因為她不能像正常婦女那樣長久地工作。 所以， 建議準媽媽在做了15-20分鐘家務后， 能休息10分鐘左右。
降低清潔標準
如果有些準媽媽平時對家務要求嚴格的話， 懷孕時就可以稍微降低標準了。 當然， 最重要的是， 家中的其他成員能適當地分擔家務勞動， 讓準媽媽無后顧之憂。
以舒適為主
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有些準媽媽由于體重增加太快而造成體態臃腫， 所以孕婦必須控制體重。 做家務時， 要以不影響孕婦身體的舒適為主， 如果突然出現腹部陣痛， 這表示子宮收縮， 也就是活動量已超過孕婦身體可以承受的程度， 此時要趕緊停止手里的活計， 并躺下休息， 如果還不能緩解不適， 就要到趕緊就醫了。
家務重新分配
許多孕婦在孕初期的反應十分嚴重， 根本無法做家務事， 而有些下體流血或破水的孕婦更要多多休息， 自然要擱置家務事了。 此時丈夫和家人更應適時分擔家務。
哪些孕婦不適合做家務？
1、體態臃腫、靈活度不夠者。
2、醫師告知有早產、需要臥床休息者。
3、正在有活動性出血或出現破水者。
4、即使只做簡單家務，
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5、做家務時出現呼吸急促（每分鐘超過30次）、心跳加快（每分鐘超過100次）者， 表明這項活動對孕婦的心肺造成過度負荷， 因而產生生理上的不適。
partⅱ：孕期家務活行動指南
如何俯身彎腰：
六個月后嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，
并引起孕婦背部疼痛。
因此，
要盡可能地避免須俯身彎腰的動作，
以免給脊椎造成過大的重負。
如果孕婦需要從地面撿拾起什么東西，
俯身動作不僅要慢慢輕輕向前，
還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。
孕婦要清洗浴室或是鋪沙發也要照此動作。
如何起身站立：
6個月以后起身就得緩慢有序地去做動作， 以免腹腔肌肉過分緊張。 仰躺著的孕婦起身前要先側身，
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如何保持站立：
如果沒有條件坐， 那就選擇一種讓身體最舒適的姿勢站立。 比如， 收縮臀部， 就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。 需要長時間站立的孕婦， 為促進血液循環可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟， 從一條腿移到另一條腿。
如何保持坐姿：
孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上， 必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。
如何徒步行走：
徒步行走對孕婦很有益， 它可以增強腿部肌肉的緊張度， 預防靜脈曲張， 并增強腹腔肌肉。 但一旦感覺疲勞， 馬上要停下來， 找身邊最近的凳子坐下歇息5—10分鐘。 在走路的姿勢上身體要注意保持正直，
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如何乘坐公交車：
乘坐公共汽車的孕婦， 為了自己的身體和未出生的孩子著想， 千萬不要羞于啟齒給自己找個座位， 因為急剎車會讓你失去平衡和摔倒。 另外， 要等車完全停穩后才能下車。
如何消除疲倦：
準媽媽常發生腳部抽筋或水腫， 所以， 當孕婦做家事而站立一段時間后， 一定要適度休息。 至于休息方式， 則要盡量把雙腳抬高， 例如， 坐著休息時， 可以拿張椅子， 將雙腳平放在椅子上， 或是躺在沙發上休息時， 將雙腿平抬伸展， 并在雙腿下加墊枕頭， 這樣疲倦就可以慢慢消失了。
partⅲ：打掃清潔篇
不要登高打掃衛生， 也不要在掃除時搬抬沉重的東西。 這些動作既危險， 又壓迫肚子，必須注意。
彎著腰用抹布擦東西的活也要少干或不干，懷孕后期最好不干。
冬天在寒冷的地方打掃衛生時，千萬不能長時間和冷水打交道。因為身體著涼是會導致流產的。
也不要長時間蹲著擦地，因為長時間蹲著，骨盆充血，也容易流產。
客廳--擦地、拖地、掃地
擦地·拖地
對孕婦來說，清潔用品及器具的選擇相當重要，最好能夠用不需要彎腰打掃的器具，而且打掃時要避免蹲下或跪在地上。
掃地
準媽媽其實可以使用吸塵器來代替掃把，一些站立式吸塵器可根據孕婦的高度來調整高矮，很節省力氣。如果喜歡使用掃把，最好能用長度在腰部，并介于胸部與頸部之間的掃把。
浴室--清潔廁所、浴室、洗臉盆、洗衣服
清潔廁所·浴室·洗臉盆
在浴室的清潔方面，專家并不建議孕婦清潔浴室，除非浴室中有防滑設備，否則孕婦很容易滑倒。由于清洗浴室需要許多彎腰的動作，頂多清洗一下洗臉柜就可以了，其他就交給準爸爸吧！
洗衣服
貼身的小衣物只需站在浴室的洗臉柜旁搓洗就可以了，至于大件衣物，就交給洗衣機吧！
陽臺--曬衣服
晾衣服時，因為是向上伸腰的動作，要肚子用力，雖然不能說用那么點力就會引起流產，但是要注意，才不會發生問題。要動腦筋想想辦法，登上低一點的小凳什么的。
此外，洗的衣服太多時，一件接著一件去晾，長時間站著會造成下半身浮腫，所以應該干一會兒歇一會兒。
孕婦做家務時，千萬不要過度屈膝或過度伸展，例如：以肚子為中心點，若雙手往上或往下的姿勢太多，難免會牽扯到肚子附近，所以要盡量避免這些動作。個子矮小或晾衣架太高，孕婦就要踮起腳尖來夠衣架，很危險，最好使用可以升降的晾衣架，使用方便、安全。
廚房--烹飪、洗碗、倒垃圾、清除油煙
烹飪·洗碗
有些孕婦在孕初期因為妊娠反應，通常對油煙味非常反感，所以，此時的孕婦并不適合到廚房做飯或洗碗。不過，對于孕中期的孕婦而言，胃腸道的麻煩少些，此時可以下櫥料理了！
為避免腿部疲勞、浮腫，能坐在椅子上操作的就坐著做。懷孕晚期應注意不要讓鍋臺壓迫已經突出的大肚子。
洗碗、洗菜時，如果水槽太低，拿一個大水盆架在水槽上，在水盆里洗東西。熨衣服時也要升高熨衣板的高度。總之，應想辦法在腰部的高度操作家務。
倒垃圾
孕婦不適宜提太重的東西，所以，孕婦提東西時，兩肩不要有極為費力拉起的感覺，或是因為使用腹肌力量，而讓肚子感到緊繃。總之，不要讓物品的重量超過身體一般負荷的程度。
清除油煙
如果準媽媽必須使用化學成分的清潔劑才能清除廚房墻壁、器皿上的油煙的話，那么可采用另一種方式，也就是用類似錫箔紙類的美化貼紙貼到墻上，想要清潔墻壁時，只需將紙撕掉，就可以輕松又方便地達到清潔效果了。
至于排油煙機的清潔也是同樣道理，準媽媽可以購買濾網，將其整面鋪上，如果油煙很多時，只需撕掉換張新的就可以了。
臥室--鋪床單、拿棉被、折疊衣服
鋪床單
如果家中的床是一般高度的，其實對于準媽媽來說是太低了，腹部隆起很高時就不方便了，此時可以采用下蹲姿勢，也就是兩腳叉開與肩同寬、膝蓋彎曲，類似蹲馬步，重心要往后，才不會因為肚子太大而往前傾。
此外，孕婦最好和別人共同完成鋪床單的動作才好，特別是到了妊娠28周后更加不適合做這種家務了！
拿棉被
家中收藏棉被時盡量不要放得太高，例如：家中若有大柜，可將輕巧的物品往上放，笨重的往下放，這樣不怕重物掉下來傷人，拿取也方便。孕婦拿棉被時，最好有家人的幫忙，并且孕媽咪最好使用輕巧、保暖的被子，比如羊毛被等。
折疊衣服
日常生活中，衣物的清洗、折疊是最簡單又最煩瑣的家務，因此，孕婦在折疊衣物時，要謹記“能坐就不站，能躺就不坐”的原則。
餐廳--收拾碗盤、擦桌子
如果家里的餐桌不靠墻放置，而且桌子的面積又大，那么孕婦若要收拾碗盤及擦桌子時，可先將桌面分成四等份，手部配合腹肌的伸展幅度自然會縮小，寧可多移動身體，小塊地擦，也不要將腹部緊靠桌面，拼命地要擦到對面的桌子。如果是圓桌，就可以圍著圓心來擦桌子，也不要想要偷懶而拉扯到腹部的肌肉。簡而言之，擦拭桌面的時候，孕婦的雙腳要勤移動。
專家建議
孕期婦女在做家事方面，不能以未懷孕前的標準來要求自己，因為無論在身型還是動作的靈活方面都大不如前了，所以，做家事時盡量要緩慢，也不要定太大目標，規定自己一天要做多少家務，尤其要適當降低家務清潔方面的要求，并動員丈夫和家人齊動手。
看了“準媽媽家務運動二合一”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章 又壓迫肚子，必須注意。彎著腰用抹布擦東西的活也要少干或不干，懷孕后期最好不干。
冬天在寒冷的地方打掃衛生時，千萬不能長時間和冷水打交道。因為身體著涼是會導致流產的。
也不要長時間蹲著擦地，因為長時間蹲著，骨盆充血，也容易流產。
客廳--擦地、拖地、掃地
擦地·拖地
對孕婦來說，清潔用品及器具的選擇相當重要，最好能夠用不需要彎腰打掃的器具，而且打掃時要避免蹲下或跪在地上。
掃地
準媽媽其實可以使用吸塵器來代替掃把，一些站立式吸塵器可根據孕婦的高度來調整高矮，很節省力氣。如果喜歡使用掃把，最好能用長度在腰部，并介于胸部與頸部之間的掃把。
浴室--清潔廁所、浴室、洗臉盆、洗衣服
清潔廁所·浴室·洗臉盆
在浴室的清潔方面，專家并不建議孕婦清潔浴室，除非浴室中有防滑設備，否則孕婦很容易滑倒。由于清洗浴室需要許多彎腰的動作，頂多清洗一下洗臉柜就可以了，其他就交給準爸爸吧！
洗衣服
貼身的小衣物只需站在浴室的洗臉柜旁搓洗就可以了，至于大件衣物，就交給洗衣機吧！
陽臺--曬衣服
晾衣服時，因為是向上伸腰的動作，要肚子用力，雖然不能說用那么點力就會引起流產，但是要注意，才不會發生問題。要動腦筋想想辦法，登上低一點的小凳什么的。
此外，洗的衣服太多時，一件接著一件去晾，長時間站著會造成下半身浮腫，所以應該干一會兒歇一會兒。
孕婦做家務時，千萬不要過度屈膝或過度伸展，例如：以肚子為中心點，若雙手往上或往下的姿勢太多，難免會牽扯到肚子附近，所以要盡量避免這些動作。個子矮小或晾衣架太高，孕婦就要踮起腳尖來夠衣架，很危險，最好使用可以升降的晾衣架，使用方便、安全。
廚房--烹飪、洗碗、倒垃圾、清除油煙
烹飪·洗碗
有些孕婦在孕初期因為妊娠反應，通常對油煙味非常反感，所以，此時的孕婦并不適合到廚房做飯或洗碗。不過，對于孕中期的孕婦而言，胃腸道的麻煩少些，此時可以下櫥料理了！
為避免腿部疲勞、浮腫，能坐在椅子上操作的就坐著做。懷孕晚期應注意不要讓鍋臺壓迫已經突出的大肚子。
洗碗、洗菜時，如果水槽太低，拿一個大水盆架在水槽上，在水盆里洗東西。熨衣服時也要升高熨衣板的高度。總之，應想辦法在腰部的高度操作家務。
倒垃圾
孕婦不適宜提太重的東西，所以，孕婦提東西時，兩肩不要有極為費力拉起的感覺，或是因為使用腹肌力量，而讓肚子感到緊繃。總之，不要讓物品的重量超過身體一般負荷的程度。
清除油煙
如果準媽媽必須使用化學成分的清潔劑才能清除廚房墻壁、器皿上的油煙的話，那么可采用另一種方式，也就是用類似錫箔紙類的美化貼紙貼到墻上，想要清潔墻壁時，只需將紙撕掉，就可以輕松又方便地達到清潔效果了。
至于排油煙機的清潔也是同樣道理，準媽媽可以購買濾網，將其整面鋪上，如果油煙很多時，只需撕掉換張新的就可以了。
臥室--鋪床單、拿棉被、折疊衣服
鋪床單
如果家中的床是一般高度的，其實對于準媽媽來說是太低了，腹部隆起很高時就不方便了，此時可以采用下蹲姿勢，也就是兩腳叉開與肩同寬、膝蓋彎曲，類似蹲馬步，重心要往后，才不會因為肚子太大而往前傾。
此外，孕婦最好和別人共同完成鋪床單的動作才好，特別是到了妊娠28周后更加不適合做這種家務了！
拿棉被
家中收藏棉被時盡量不要放得太高，例如：家中若有大柜，可將輕巧的物品往上放，笨重的往下放，這樣不怕重物掉下來傷人，拿取也方便。孕婦拿棉被時，最好有家人的幫忙，并且孕媽咪最好使用輕巧、保暖的被子，比如羊毛被等。
折疊衣服
日常生活中，衣物的清洗、折疊是最簡單又最煩瑣的家務，因此，孕婦在折疊衣物時，要謹記“能坐就不站，能躺就不坐”的原則。
餐廳--收拾碗盤、擦桌子
如果家里的餐桌不靠墻放置，而且桌子的面積又大，那么孕婦若要收拾碗盤及擦桌子時，可先將桌面分成四等份，手部配合腹肌的伸展幅度自然會縮小，寧可多移動身體，小塊地擦，也不要將腹部緊靠桌面，拼命地要擦到對面的桌子。如果是圓桌，就可以圍著圓心來擦桌子，也不要想要偷懶而拉扯到腹部的肌肉。簡而言之，擦拭桌面的時候，孕婦的雙腳要勤移動。
專家建議
孕期婦女在做家事方面，不能以未懷孕前的標準來要求自己，因為無論在身型還是動作的靈活方面都大不如前了，所以，做家事時盡量要緩慢，也不要定太大目標，規定自己一天要做多少家務，尤其要適當降低家務清潔方面的要求，并動員丈夫和家人齊動手。
看了“準媽媽家務運動二合一”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章