準媽媽應注意的產后細節

營養月子餐
對于目前即將面臨坐月子的新媽媽， 什么樣的月子餐更科學營養呢？現在為大家制訂了一份飲食計劃：
第一周：以口味清淡的豬肝料理、山藥排骨、豆腐為主， 配合玫瑰姜母茶、紫米粥、紅棗銀耳湯， 目的是促進惡露排出和傷口愈合。
第二周：哺乳媽媽吃花生燉豬腳、通條(一味中藥)魚湯。 為了防止產后腰酸背痛， 可以在做菜時加點杜仲。 另外， 每天補充20002500毫升水分。
第三周：惡露基本排清， 進入進補期， 以熱補為好， 做菜時適當加米酒， 以促進血液循環， 幫助恢復體力。

產后活動
產褥期是產婦機體恢復的階段，

但并等于產婦應完全臥床， 不能活動。 適當活動與合理的運動有助于產婦康復。 如果產婦沒有疾病， 需要逐漸增加活動量， 可做產后體操。
產后12天， 產婦需臥床休息， 大小便可下床， 產后23周可以從事日常輕微勞動， 但要避免下蹲及增加腹壓的勞動。
產后一個月基本恢復了正常的運動。 等小孩斷奶后再開始恢復身材的運動。 以有氧運動為主， 例如跑步、跳繩、跳操每次運動時間在四十分鐘以上， 強度以結束后的心跳在110-120次/分鐘為標準。

產后衛生
我國婦女習慣產后坐月子， 100天不能出門， 不能受風， 不能沾涼水， 產后不能洗澡、洗頭、洗腳甚至不洗臉， 不梳頭。 即使夏天也要門窗緊閉， 在房內大小便。 不僅如此， 還有忌口風俗，

如不能吃水果， 怕損壞牙齒， 把良好的衛生習慣誤認為是造成疾病的原因， 這種說法是沒有科學根據的。 保持個人衛生很重要， 洗臉、刷牙、洗腳等衛生習慣要堅持。 特別要注意會陰清潔， 每天至少早、晚各洗一次， 會陰墊及時更換。 　
產褥期禁止性☆禁☆生☆禁☆活， 因為在產后這個時期子宮正處于創面出血， 很容易受到感染， 產后惡露干凈需要68周， 所以產后2個月內禁忌性☆禁☆生☆禁☆活。
產后一旦恢復性☆禁☆生☆禁☆活， 必須采取相應的避孕措施， 值得注意的是：以哺乳代替避孕的做法并不可靠。
避孕方法：　
1、最好男方用避孕套或用避孕藥。
2、產后6個月， 女方可放置宮內節育器。
3、如果希望永久避孕， 也可做絕育術。
4、斷奶后， 女方可以口服避孕藥物。

身材恢復
許多產婦為了保持優美的體形，

月子里就帶上腹帶， 穿上緊身的內褲， 認為這樣就可以把撐開的胯骨收回去。
產婦的這種想法可以理解， 但是腹部是人體大血管密集的地方， 把腹部束緊后， 靜脈就會受到壓力而引發下肢靜脈曲張或痔瘡。 與此同時， 由于動脈不通暢， 血管的供血能力有限， 會導致心臟的供血不足， 脊椎周圍肌肉受壓， 妨礙肌肉的正常活動以及血液的供應。 因而， 長期束腰會引起腰肌勞損等癥狀。
另一方面， 如果產婦束腰緊腹時勒得太緊， 還會造成腹壓增高， 生☆禁☆殖☆禁☆器官受到的盆底支持組織和韌帶的支撐力下降， 從而引起子宮脫垂、子宮后傾后屈、陰☆禁☆道前壁或后壁膨出等癥狀。 并且容易誘發盆腔靜脈瘀血癥、盆腔炎、附件炎等婦科病。 在影響生☆禁☆殖☆禁☆器官的同時， 還會使腸道受到較大的壓力， 飯后腸蠕動緩慢， 出現食欲下降或便秘等。
如果是剖腹產， 一般在手術后的七天內用腹帶包裹腹部， 這是促進傷口愈合的需要。 但是， 腹部拆線后就不宜長期用腹帶。 另外， 因為身體過瘦或內臟器官有下垂癥狀者， 腹帶有對內臟起到舉托的功效， 待臟器舉托復位后應該將腹帶松解為宜。
如果產婦是正常的分娩， 就應該加強鍛煉， 經常做抬腿、仰臥起坐運動以及一些產婦操， 不宜長期使用腹帶， 同時母乳喂養能促進媽媽體形的恢復。

溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好， 不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制， 切忌盲目進補。