準媽媽的三餐補鈣食譜

1.早餐：麥片牛奶羹

原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升做法：將麥片放在帶蓋杯子中， 適量開水沖入， 加蓋燜5分鐘。 喝的時候加入200毫升熱牛奶。 泡麥片時， 還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

點評：主食里麥片的含鈣量最高， 與牛奶、黑芝麻同飲， 可以起到很好的補鈣作用。 早餐要吃得豐富， 還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等， 經常變換搭配。

2.中餐：木樨肉、蝦皮湯

木樨肉原料：瘦肉絲100克， 雞蛋1個， 干黑木耳， 黃花菜各30克

做法：先單獨炒雞蛋， 然后炒肉絲。 肉絲炒以前先用生抽、味精腌一下， 炒時拌一點紅薯粉芡。

蝦皮湯原料：干蝦皮、紫菜、冬瓜、番茄等適量做法：在鍋中加入一兩碗清水， 打開火門。 將蝦皮和紫菜放入鍋內， 冬瓜、黃瓜、番茄或菠菜， 家中有什么菜， 根據自己喜好， 隨意放一兩樣。 如果午餐蛋白吃得少， 可以將一個雞蛋攪碎， 甩入鍋中。

點評：蝦皮、紫菜富含鈣質， 經常食用， 對于預防缺鈣很有幫助。 但做這些菜肴時， 注意盡量少放油， 如做木樨肉需要炒3次， 可以待肉絲出鍋時， 將鍋中剩下的一點油燒熱， 再炒木耳等。

3.晚餐：皮蛋嫩豆腐

原料：內酯豆腐250克、無鉛皮蛋1個做法：將內酯豆腐用小刀劃成方塊，

點評：這道菜味道清香， 含鈣量高， 而且做法簡單。